Nedlastinger

Treningsprogrammer, loggmaler og jukselapper som PDF til utskrift. Gratis, uten registrering.

Treningsprogrammer

Tre velprøvde opplegg med basisøvelser, repetisjonsområder, RIR-mål og plass til å fylle inn.

Forhåndsvisning av første side: Helkropp 3x i uka

Helkropp 3x i uka

To helkroppsøkter i veksling. Perfekt for nybegynnere og når tiden er knapp.

PDF · 2 sider · 94 KB

Last ned PDF
Forhåndsvisning av første side: Overkropp/underkropp 4x i uka

Overkropp/underkropp 4x i uka

Hver muskelgruppe to ganger i uka, med nok hvile imellom. For viderekomne.

PDF · 3 sider · 102 KB

Last ned PDF
Forhåndsvisning av første side: Push/Pull/Bein 6x i uka

Push/Pull/Bein 6x i uka

Høy frekvens og mye volum for erfarne med god restitusjon.

PDF · 4 sider · 106 KB

Last ned PDF

Loggmaler

Til utskrift og utfylling: vekt, trening og kroppsmål.

Forhåndsvisning av første side: Vektlogg (måned)

Vektlogg (måned)

Én linje per dag, ukesgjennomsnitt ved siden av. Da ser du trenden i stedet for dagsvariasjonen.

PDF · 1 side · 76 KB

Last ned PDF
Forhåndsvisning av første side: Treningslogg

Treningslogg

Øvelser, vekter, repetisjoner og RIR for to økter per ark.

PDF · 1 side · 70 KB

Last ned PDF
Forhåndsvisning av første side: Målebåndprotokoll

Målebåndprotokoll

Måleveiledning for åtte steder og en tabell for flere måneder.

PDF · 2 sider · 81 KB

Last ned PDF

Jukselapper

De viktigste tallene og rutinene på én side.

Forhåndsvisning av første side: Proteinrike matvarer

Proteinrike matvarer

Protein og kalorier per 100 g for vanlige matvarer, med kilde.

PDF · 1 side · 74 KB

Last ned PDF
Forhåndsvisning av første side: Makrojukselapp

Makrojukselapp

Kalorier per gram, retningsverdier for protein, nedre grense for fett og et regneeksempel.

PDF · 1 side · 99 KB

Last ned PDF
Forhåndsvisning av første side: Bulk/Cut-sjekkliste

Bulk/Cut-sjekkliste

Hva du bør sjekke før, under og etter en lean bulk eller cut.

PDF · 1 side · 85 KB

Last ned PDF