Lean bulk og cut. Etter trend, ikke etter følelse.

For hobbybodybuildere og alle som vil styre en lean bulk eller cut på en ryddig måte. Lean is law er en trend- og kroppsapp: vekt, faser, kalorier og makroer, kosttilskudd og ukentlige innsjekker med posebilder. Det finnes ingen treningslogg.

Ja. På iPhone fungerer Lean is law sammen med Apple Health, på Android med Health Connect for vekt, kroppsfett og kosthold. iCloud-sikkerhetskopi og widgets finnes bare på iPhone. Pro kjøper du i butikken på enheten din.

Vekten din svinger fra dag til dag med opptil 1 til 2 kg, på grunn av vann, salt, karbohydrater og glykogen. Trendvekten glatter disse svingningene og viser hvor det egentlig går. Standard er eksponentiell glatting: hver nye måling drar trenden bare et stykke mot seg, eldre verdier klinger sakte ut. Under «Innstillinger og mer → Trend-algoritme» kan du i stedet velge glidende snitt over 7 eller 14 dager eller dobbel eksponentiell glatting.

I en lean bulk går du kanskje opp 0,3 kg per uke, mens vann, salt, karbohydrater og glykogen flytter vekten med 1 til 2 kg fra den ene dagen til den andre. En refeed eller en hard bendag gir fort et kilo ekstra over natten. Etter dagsverdien ville du kuttet kalorier etter hvert utslag og lagt på etter hvert bunnpunkt. Trenden glatter denne støyen og viser etter en til to uker om tempoet ditt stemmer.

En fase er en periode med tydelig retning: Bulk for muskelbygging, Cut for fettreduksjon, Vedlikehold for å stabilisere vekten og Diet Break som planlagt pause på som regel to uker i en lang cut. Tempoet måler Lean is law i prosent av trendvekten din per uke. Vanlige spenn er 0,25 til 0,5 % for en lean bulk (standard 0,35 %) og 0,5 til 1,0 % for en cut (standard 0,7 %). Lean is law advarer i bulk over 0,5 % og i cut over 1,0 %. En ny fase avslutter den forrige, den neste kan du planlegge på forhånd. Dette er veiledende verdier, ikke medisinsk rådgivning.

Lean is law tar det gjennomsnittlige inntaket ditt de siste 14 dagene og regner ut hva trenden din har gjort i den tiden. Ett kilogram kroppsvekt regnes som omtrent 7 700 kcal. Eksempel: Du har spist 2 800 kcal om dagen og trenden din har steget med 0,2 kg per uke, da ligger TDEE på omtrent 2 580 kcal. Bare dager med oppføringer teller, og det kreves minst 7 registrerte dager. Inntil da anslår Lean is law behovet ditt ut fra høyde, alder, kjønn og aktivitet (Mifflin-St Jeor) og merker verdien som anslått. Adaptiv TDEE, målkalorier og makromål er en del av Lean is law Pro.

Begge deler fungerer. Via plusset legger du inn et måltid under «Mat»: kalorier, valgfritt protein, karbohydrater og fett. Eller Lean is law leser kostholdet ditt fra Apple Health eller Health Connect, dit mange kosthold-apper skriver oppføringene sine. Dagsverdien din er dine egne oppføringer pluss oppføringene fra andre apper. Egne oppføringer i Health hopper Lean is law over, slik at ingenting telles dobbelt. Å registrere kalorier er gratis.

Under «Innstillinger og mer → Kosttilskudd» legger du inn hva du tar, for eksempel kreatin 5 g, med klokkeslett og ukedager. Lean is law minner deg på det med et varsel, og du trykker direkte der på «Tatt» eller krysser av på kortet «Kosttilskudd». Lean is law gir ingen råd om kosttilskudd eller doseringer. Påminnelser om kosttilskudd er gratis.

Én gang i uken, på innsjekkdagen din (standard søndag), tar du fire poser: Front, Back, Side og Lat Spread. Kortet «Ukentlig innsjekk» viser hvor mange poser som er tatt, ukesnittet ditt, raten din, midjen din og et notat. Innsjekker er gratis. Å sammenligne samme pose på to datoer side om side og å dele en innsjekk som bilde er en del av Lean is law Pro.

Det legges en rett linje gjennom trendverdiene de siste 14 dagene. Stigningen er ukeraten din. Ut fra den utleder Lean is law når du når målvekten for fasen din eller den neste milepælen hvis det fortsetter som de siste to ukene, og sammenligner det med det planlagte tempoet ditt. Prognosen er en del av Lean is law Pro.

I fasen Vedlikehold eller et Diet Break ligger det en korridor rundt vekten din, som standard ±1,5 %. Bredden bestemmer du selv, i prosent eller som et fast beløp. Båndet i diagrammet og statusen er gratis. Med Pro ser du hvor lenge trenden din allerede har ligget i korridoren, og får en tidlig varsling hvis den forlater den eller snart ville forlate den.

Gratis er: registrere vekt, trend, 7-dagersendring, historikk, Apple Health eller Health Connect, faser med tempoadvarsel og fasehistorikk, registrere kalorier og makroer, påminnelser om kosttilskudd, den ukentlige innsjekken med posebilder, eksperimenter og markører, korridoren ved Vedlikehold med bånd og status, én påminnelse, eksport og deling som bilde. Lean is law Pro låser opp adaptiv TDEE, målkalorier og makromål, dessuten prognosen frem til slutten av fasen, lange diagramperioder, posesammenligningen, deling av innsjekk som bilde, milepælskortet, mønstre, balanse, månedsrapporter, kroppsmål, evalueringen av eksperimenter, trendomstarten, korridorforløp og tidlig varsling, på iPhone iCloud-sikkerhetskopien og de store widgetene. Pro får du som månedlig eller årlig abonnement og som engangskjøp uten abonnement.

Ja. Som standard blir alle data på enheten din. Lean is law har ingen server og ingen konto. Også svarene dine fra onboardingen blir på enheten. Valgfritt kan du på iPhone under «Eksporter, sikkerhetskopier og importer» slå på en automatisk sikkerhetskopi i din egen iCloud-konto, for bytte av enhet. Vi har ingen tilgang til den. På Android tar du med deg dataene dine via JSON-sikkerhetskopi.

Du tar bilder med kameraet eller velger dem fra bildebiblioteket. Lean is law forminsker dem og lagrer dem bare på enheten din, med dato, pose og trendvekt. De er en del av fileksporten (JSON), ikke av iCloud-sikkerhetskopien. Lean is law laster dem aldri opp.

Under «Innstillinger og mer → Administrer abonnement og kjøp» ser du abonnementet ditt, kan endre eller si det opp og gjenopprette tidligere kjøp. Betalingen går via App Store eller Google Play. Har du kjøpt Pro som engangskjøp, forblir det permanent aktivt.