Fuld krop 3x om ugen
To fuldkropspas i skift. Perfekt til begyndere og når tiden er knap.
Download PDFDownloads
Træningsprogrammer, logskabeloner og huskesedler som PDF til udskrift. Gratis, uden tilmelding.
Træningsprogrammer
Tre gennemprøvede opdelinger med basisøvelser, gentagelsesintervaller, RIR-mål og plads til at skrive i.
Overkrop/underkrop 4x om ugen
Hver muskelgruppe to gange om ugen, med nok hvile imellem. Til øvede.
Download PDF
Push/Pull/Ben 6x om ugen
Høj frekvens og meget volumen til erfarne med god restitution.
Download PDFLogskabeloner
Til udskrift og udfyldning: vægt, træning og kropsmål.
Vægtlog (måned)
Én linje pr. dag, ugegennemsnit ved siden af. Så ser du trenden i stedet for dagsudsvingene.
Download PDF
Huskesedler
De vigtigste tal og rutiner på én side.
Proteinrige fødevarer
Protein og kalorier pr. 100 g for almindelige fødevarer, med kilde.
Download PDF
Makro-huskeseddel
Kalorier pr. gram, vejledende proteinmængder, nedre grænse for fedt og et regneeksempel.
Download PDF