Beregnere til træning, kost og kropssammensætning

Hurtige svar med gennemskuelige formler. Det, du indtaster, bliver i din browser.

Energi og makroer

Kaloriebehov (TDEE) Hvilestofskifte og samlet energiforbrug efter Mifflin-St Jeor. Makroberegner Protein, fedt og kulhydrater ud fra dit kaloriemål. Proteinbehov Dagligt proteinindtag til muskelopbygning og fedttab. Kaloriemål til bulk og cut Overskud eller underskud ud fra dit måltempo pr. uge.

Kropssammensætning

Fedtprocent Skøn med målebånd efter US Navy-metoden. FFMI-beregner Fedtfri masse i forhold til højden, efter Kouri 1995. BMI-beregner Body mass index, kategorierne og begrænsningerne ved meget muskelmasse. Idealvægt Et anslået interval efter gængse formler, tydeligt markeret som skøn.

Træning

1RM-beregner 1RM efter Epley og Brzycki, med procenttabel. Vægtskiveberegner Hvilke skiver der skal på hver side af stangen. Træningsvolumen Tæl hårde sæt pr. muskel pr. uge. RPE- og RIR-tabel Styr indsatsen med gentagelser i reserve.

Vægttrend

Vægttrend Udjævn daglige vejninger, og se trend og ugentligt tempo.