Lean bulk og cut. Efter trend, ikke efter mavefornemmelse.

Til hobbybodybuildere og alle, der vil styre en lean bulk eller cut på en ryddig måde. Lean is law er en trend- og kropsapp: vægt, faser, kalorier og makroer, kosttilskud og ugentlige check-ins med positurfotos. Der findes ingen træningslog.

Ja. På iPhone arbejder Lean is law sammen med Apple Health, på Android med Health Connect til vægt, kropsfedt og kost. iCloud-backup og widgets findes kun på iPhone. Pro køber du i butikken på din enhed.

Din vægt svinger fra dag til dag med op til 1 til 2 kg på grund af vand, salt, kulhydrater og glykogen. Trendvægten udjævner disse udsving og viser, hvor det reelt bærer hen. Standard er eksponentiel udjævning: Hver ny måling trækker trenden kun et stykke hen mod sig, ældre værdier toner langsomt ud. Under »Indstillinger & mere → Trend-algoritme« kan du i stedet vælge glidende gennemsnit over 7 eller 14 dage eller dobbelt eksponentiel udjævning.

I en lean bulk tager du måske 0,3 kg på pr. uge, mens vand, salt, kulhydrater og glykogen flytter vægten med 1 til 2 kg fra den ene dag til den anden. En refeed eller en hård bendag giver hurtigt et kilo ekstra natten over. Efter dagsværdien ville du skære kalorier efter hvert udsving og lægge nogle på efter hvert lavpunkt. Trenden udjævner denne støj og viser efter en til to uger, om dit tempo passer.

En fase er en periode med klar retning: Bulk til muskelopbygning, Cut til fedtreduktion, Vedligehold til at stabilisere vægten og Diet Break som planlagt pause på som regel to uger i en lang cut. Tempoet måler Lean is law i procent af din trendvægt pr. uge. Sædvanlige intervaller er 0,25 til 0,5 % for en lean bulk (standard 0,35 %) og 0,5 til 1,0 % for en cut (standard 0,7 %). Lean is law advarer i bulk over 0,5 % og i cut over 1,0 %. En ny fase afslutter den forrige, den næste kan du planlægge på forhånd. Det er vejledende værdier, ikke lægelig rådgivning.

Lean is law tager dit gennemsnitlige indtag de seneste 14 dage og regner ud, hvad din trend har gjort i den tid. Ét kilogram kropsvægt regnes som cirka 7.700 kcal. Eksempel: Du har spist 2.800 kcal om dagen, og din trend er steget med 0,2 kg pr. uge, så ligger din TDEE på cirka 2.580 kcal. Kun dage med registreringer tæller, og der kræves mindst 7 registrerede dage. Indtil da skønner Lean is law dit behov ud fra højde, alder, køn og aktivitet (Mifflin-St Jeor) og markerer værdien som skønnet. Adaptiv TDEE, målkalorier og makromål er en del af Lean is law Pro.

Begge dele fungerer. Via plusset registrerer du et måltid under »Mad«: kalorier, valgfrit protein, kulhydrater og fedt. Eller Lean is law læser din kost fra Apple Health eller Health Connect, hvor mange kost-apps skriver deres registreringer. Din dagsværdi er dine egne registreringer plus registreringerne fra andre apps. Egne registreringer i Health springer Lean is law over, så intet tælles dobbelt. At registrere kalorier er gratis.

Under »Indstillinger & mere → Kosttilskud« opretter du, hvad du tager, for eksempel kreatin 5 g, med klokkeslæt og ugedage. Lean is law minder dig om det med en notifikation, og du trykker direkte dér på »Taget« eller sætter flueben på kortet »Kosttilskud«. Lean is law giver ingen anbefalinger om kosttilskud eller doseringer. Påmindelser om kosttilskud er gratis.

Én gang om ugen, på din check-in-dag (standard søndag), tager du fire positurer: Front, Back, Side og Lat Spread. Kortet »Ugentligt check-in« viser, hvor mange positurer der er taget, dit ugegennemsnit, din rate, din talje og en note. Check-ins er gratis. At sammenligne den samme positur på to datoer side om side og at dele et check-in som billede er en del af Lean is law Pro.

Der lægges en ret linje gennem trendværdierne for de seneste 14 dage. Dens hældning er din ugerate. Ud fra den udleder Lean is law, hvornår du når målvægten for din fase eller den næste milepæl, hvis det fortsætter som de seneste to uger, og sammenligner det med dit planlagte tempo. Prognosen er en del af Lean is law Pro.

I fasen Vedligehold eller et Diet Break ligger der en korridor omkring din vægt, som standard ±1,5 %. Bredden bestemmer du selv, i procent eller som et fast beløb. Båndet i diagrammet og statussen er gratis. Med Pro kan du se, hvor længe din trend allerede har ligget i korridoren, og får en tidlig advarsel, hvis den forlader den eller snart ville forlade den.

Gratis er: registrere vægt, trend, 7-dages ændring, historik, Apple Health eller Health Connect, faser med tempoadvarsel og fasehistorik, registrere kalorier og makroer, påmindelser om kosttilskud, det ugentlige check-in med positurfotos, eksperimenter og markører, korridoren ved Vedligehold med bånd og status, én påmindelse, eksport og deling som billede. Lean is law Pro låser op for adaptiv TDEE, målkalorier og makromål, desuden prognosen frem til faseslutningen, lange diagramperioder, positursammenligningen, deling af check-in som billede, milepælskortet, mønstre, balance, månedsrapporter, kropsmål, evalueringen af eksperimenter, trendgenstarten, korridorforløb og tidlig advarsel, på iPhone iCloud-backuppen og de store widgets. Pro fås som månedligt eller årligt abonnement og som engangskøb uden abonnement.

Ja. Som standard bliver alle data på din enhed. Lean is law har ingen server og ingen konto. Også dine svar fra onboarding bliver på enheden. Valgfrit kan du på iPhone under »Eksport, backup & import« slå en automatisk backup til i din egen iCloud-konto, til et skift af enhed. Vi har ingen adgang til den. På Android tager du dine data med via JSON-backup.

Du tager fotos med kameraet eller vælger dem fra fotobiblioteket. Lean is law formindsker dem og gemmer dem kun på din enhed, med dato, positur og trendvægt. De er en del af fileksporten (JSON), ikke af iCloud-backuppen. Lean is law uploader dem aldrig.

Under »Indstillinger & mere → Administrer abonnement & køb« kan du se dit abonnement, ændre eller opsige det og gendanne tidligere køb. Betalingen går via App Store eller Google Play. Har du købt Pro som engangskøb, forbliver det permanent aktivt.