Full body 3 volte a settimana
Due sedute full body alternate. Ideale per iniziare e se hai poco tempo.
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Schede di allenamento, modelli di monitoraggio e promemoria in PDF da stampare. Gratis, senza registrazione.
Schede di allenamento
Tre suddivisioni collaudate con esercizi fondamentali, intervalli di ripetizioni, obiettivi RIR e spazio per annotare.
Upper/Lower 4 volte a settimana
Ogni gruppo muscolare due volte a settimana, con il giusto recupero. Per intermedi e avanzati.
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Push/Pull/Legs 6 volte a settimana
Alta frequenza e tanto volume per chi ha esperienza e recupera bene.
Scarica il PDFModelli di monitoraggio
Da stampare e compilare: peso, allenamento e misure corporee.
Diario del peso (mese)
Una riga al giorno, media settimanale accanto. Così vedi la tendenza, non le oscillazioni giornaliere.
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Diario di allenamento
Esercizi, carichi, ripetizioni e RIR per due sedute per foglio.
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Registro delle misure
Istruzioni per otto punti di misura e una tabella per più mesi.
Scarica il PDFPromemoria
I numeri e i passaggi più importanti su una pagina.
Promemoria macro
Calorie per grammo, valori di riferimento per le proteine, minimo di grassi e un esempio di calcolo.
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Checklist Bulk/Cut
Cosa controllare prima, durante e alla fine di un Lean Bulk o di un Cut.
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