Lean Bulk e Cut. In base al trend, non a sensazione.

Per bodybuilder amatoriali e per chiunque voglia gestire con precisione un Lean Bulk o un Cut. Lean is law è un'app di trend e corpo: peso, fasi, calorie e macro, integratori e check-in settimanali con foto delle pose. Un registro degli allenamenti non c'è.

Sì. Su iPhone Lean is law lavora con Apple Health, su Android con Health Connect per peso, massa grassa e alimentazione. Backup iCloud e widget ci sono solo su iPhone. Pro lo acquisti nello store del tuo dispositivo.

Il tuo peso oscilla di giorno in giorno fino a 1-2 kg, a causa di acqua, sale, carboidrati e glicogeno. Il peso di tendenza attenua queste oscillazioni e mostra dove le cose stanno davvero andando. Di default usa la levigatura esponenziale: ogni nuova misurazione avvicina il trend solo un po' verso di sé, i valori più vecchi svaniscono lentamente. In “Impostazioni e altro → Algoritmo del trend” puoi scegliere invece la media mobile a 7 o 14 giorni o la levigatura doppiamente esponenziale.

In un Lean Bulk sali forse di 0,3 kg a settimana, mentre acqua, sale, carboidrati e glicogeno spostano la bilancia di 1-2 kg da un giorno all'altro. Un refeed o un duro giorno gambe possono aggiungere un chilo in una notte. Se giudicassi dal valore giornaliero, taglieresti le calorie dopo ogni picco e le aumenteresti dopo ogni calo. Il trend attenua questo rumore e dopo una o due settimane mostra se il tuo ritmo è giusto.

Una fase è un periodo con una direzione chiara: Bulk per costruire muscolo, Cut per perdere grasso, Mantenimento per stabilizzare il peso e Diet Break come pausa pianificata, di solito di due settimane, in un Cut lungo. Il ritmo lo misura Lean is law in percentuale del tuo peso di tendenza a settimana. Gli intervalli comuni sono 0,25-0,5 % per un Lean Bulk (default 0,35 %) e 0,5-1,0 % per un Cut (default 0,7 %). Lean is law avvisa sopra lo 0,5 % in un bulk e sopra l'1,0 % in un cut. Una nuova fase termina la precedente, e la successiva puoi già pianificarla in anticipo. Sono valori indicativi, non consigli medici.

Lean is law prende la tua assunzione media degli ultimi 14 giorni e la corregge in base a ciò che il tuo trend ha fatto in quel periodo. Un chilogrammo di peso corporeo vale circa 7.700 kcal. Esempio: hai mangiato 2.800 kcal al giorno e il tuo trend è salito di 0,2 kg a settimana, quindi il tuo TDEE è di circa 2.580 kcal. Contano solo i giorni con voci e servono almeno 7 giorni registrati. Fino ad allora Lean is law stima il tuo fabbisogno da altezza, età, sesso e attività (Mifflin-St Jeor) e contrassegna il valore come stimato. Il TDEE adattivo, le calorie obiettivo e gli obiettivi di macro fanno parte di Lean is law Pro.

Funzionano entrambi. Con il pulsante più registri un pasto sotto “Cibo”: calorie e, se vuoi, proteine, carboidrati e grassi. Oppure Lean is law legge la tua alimentazione da Apple Health o Health Connect, dove molte app di alimentazione scrivono le loro voci. Il tuo totale giornaliero è dato dalle tue voci più quelle delle altre app; le proprie voci in Health Lean is law le salta, così nulla viene contato due volte. Registrare le calorie è gratuito.

In “Impostazioni e altro → Integratori” aggiungi ciò che prendi, ad esempio creatina 5 g, con orari e giorni della settimana. Lean is law ti ricorda con una notifica, e tu tocchi “Preso” direttamente lì oppure lo spunti nella scheda “Integratori”. Lean is law non dà raccomandazioni su integratori o dosi. I promemoria degli integratori sono gratuiti.

Una volta a settimana, nel tuo giorno di check-in (di default la domenica), scatti quattro pose: Front, Back, Side e Lat Spread. La scheda “Check-in settimanale” mostra quante pose sono fatte, il tuo peso medio settimanale, il tuo ritmo, il tuo girovita e una nota. I check-in sono gratuiti. Confrontare la stessa posa in due date affiancate e condividere un check-in come immagine fanno parte di Lean is law Pro.

Viene adattata una linea retta ai valori di trend degli ultimi 14 giorni. La sua pendenza è il tuo ritmo settimanale. Da qui Lean is law deriva quando raggiungi il peso obiettivo della tua fase o il prossimo traguardo, ipotizzando che le cose proseguano come nelle ultime due settimane, e lo confronta con il ritmo che avevi pianificato. La previsione fa parte di Lean is law Pro.

In una fase di Mantenimento o in un Diet Break un corridoio circonda il tuo peso, di default ±1,5 %. L'ampiezza la imposti tu, come percentuale o come importo fisso. La fascia nel grafico e lo stato sono gratuiti. Con Pro vedi da quanto tempo il tuo trend è dentro il corridoio e ricevi un avviso anticipato quando ne esce o ne uscirebbe a breve.

Gratuiti: registrare il peso, trend, variazione a 7 giorni, andamento, Apple Health o Health Connect, fasi con avviso sul ritmo e cronologia delle fasi, registrare calorie e macro, promemoria degli integratori, il check-in settimanale con foto delle pose, esperimenti e marcatori, il corridoio in Mantenimento con fascia e stato, un promemoria, esportazione e condivisione come immagine. Lean is law Pro sblocca il TDEE adattivo, le calorie obiettivo e gli obiettivi di macro, inoltre la previsione per la fine della fase, gli intervalli lunghi del grafico, il confronto delle pose, la condivisione del check-in come immagine, la scheda dei traguardi, pattern, bilancio, report mensili, misure corporee, la valutazione degli esperimenti, il riavvio del trend, andamento del corridoio e avviso anticipato, su iPhone il backup iCloud e i widget grandi. Pro è disponibile come abbonamento mensile o annuale e come acquisto singolo senza abbonamento.

Sì. Di default tutti i dati restano sul tuo dispositivo; Lean is law non ha server né account. Anche le tue risposte dell'onboarding restano sul dispositivo. Facoltativamente puoi attivare su iPhone, in “Esporta, backup e importa”, un backup automatico sul tuo account iCloud, per cambiare dispositivo. Noi non vi abbiamo accesso. Su Android porti con te i tuoi dati con un backup JSON.

Scatti le foto con la fotocamera o le scegli dalla libreria. Lean is law ne riduce le dimensioni e le salva solo sul tuo dispositivo, con data, posa e peso di tendenza. Fanno parte dell'esportazione come file (JSON), non del backup iCloud. Lean is law non le carica mai.

In “Impostazioni e altro → Gestisci abbonamento e acquisti” vedi il tuo abbonamento, puoi modificarlo o annullarlo e ripristinare gli acquisti precedenti. La fatturazione avviene tramite l'App Store o Google Play. Se hai acquistato Pro una volta sola, resta attivo per sempre.