Calcolatori per allenamento, alimentazione e composizione corporea
Risposte rapide con formule trasparenti. I tuoi dati restano nel tuo browser.
Energia e macro
Fabbisogno calorico (TDEE)
Metabolismo basale e dispendio energetico totale secondo Mifflin-St Jeor.
Calcolatore di macro
Proteine, grassi e carboidrati a partire dal tuo obiettivo calorico.
Fabbisogno proteico
Quantità giornaliera di proteine per massa e definizione.
Calorie per massa e definizione
Surplus o deficit in base al ritmo settimanale desiderato.
Composizione corporea
Massa grassa
Stima con il metro da sarta secondo il metodo della US Navy.
Calcolatore FFMI
Massa magra in rapporto all'altezza, secondo Kouri 1995.
Calcolatore BMI
Indice di massa corporea, le sue categorie e i suoi limiti per chi è muscoloso.
Peso ideale
Un intervallo stimato con formule comuni, chiaramente indicato come stima.
Allenamento
Calcolatore del massimale
1RM secondo Epley e Brzycki, con tabella delle percentuali.
Calcolatore dischi
Quali dischi mettere su ogni lato del bilanciere.
Volume di allenamento
Conta le serie impegnative per muscolo e per settimana.
Tabella RPE e RIR
Gestisci lo sforzo con le ripetizioni di riserva.