Wer hier schreibt
Ich lebe in Bonn und arbeite seit 2023 als Cloud Engineer mit AWS und Kubernetes. Davor war ich als Cloud Consultant und technischer Berater tätig. Ich habe Wirtschaftsinformatik studiert (B.Sc., FOM Hochschule, 2018 bis 2022) und eine Ausbildung zum IT-Systemkaufmann abgeschlossen, 2021 als landesbester Auszubildender in diesem Beruf in NRW.
Lean is law ist mein eigenes Projekt. Ich habe die App für iPhone und Android und diese Website entwickelt, inklusive aller Rechner.
Mein Training
Ich trainiere seit rund zwei Jahren Kraft, als Hobby. In den letzten zwölf Monaten habe ich in einem Cut von 83 auf 73 kg abgenommen, mein aktuelles Ziel sind 71 kg.
Wichtig, damit du die Inhalte richtig einordnest: Ich bin kein Trainer, kein Ernährungsberater und habe keine medizinische Qualifikation. Was hier steht, stützt sich deshalb nicht auf meine Autorität, sondern auf Studien und nachvollziehbare Rechnungen.
Warum es Lean is law gibt
Die tägliche Waage schwankt um ein bis zwei Kilo, die echte Veränderung pro Woche ist oft viel kleiner. Deshalb steuere ich Bulk und Cut über das Trendgewicht statt über den Tageswert. Aus diesem Ansatz ist Lean is law entstanden: eine App, die den Trend berechnet, das Tempo pro Woche zeigt und Phasen wie Bulk, Cut und Diet Break abbildet.
Die Rechner und Artikel auf dieser Website erklären dieselben Grundlagen, kostenlos und ohne App.
Woher die Zahlen kommen
Für jeden Text und jeden Rechner gelten dieselben Regeln:
- Artikel und Leitfäden stützen sich auf Studien und Übersichtsarbeiten. Die Quellen stehen im Text, meist mit Link auf PubMed.
- Jeder Rechner nennt seine Formel und deren Quelle direkt auf der Seite, damit du jedes Ergebnis nachrechnen kannst.
- Keine erfundenen Zahlen, Bewertungen oder Erfahrungsberichte. Beispielwerte in Rechenbeispielen, Diagrammen und Rechnern sind als Beispiel gekennzeichnet.
- Wo die Studienlage dünn ist oder ein Wert nur ein Richtwert ist, steht das dabei.
- Artikel tragen ihr Veröffentlichungsdatum und, wenn sie überarbeitet wurden, das Datum der Aktualisierung.
Keine ärztliche Beratung
Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Vorerkrankungen, Essstörungen in der Vorgeschichte, in Schwangerschaft und Stillzeit sprich Änderungen an Ernährung und Training vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt ab.
Profile und Kontakt
Du findest mich auf TikTok und LinkedIn. Fragen, Fehler oder Wünsche zur App und zur Website schickst du am einfachsten über die Support-Seite.