Rechner für Training, Ernährung und Körper

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Energie und Makros

Kalorienbedarf (TDEE) Grundumsatz und Gesamtbedarf nach Mifflin-St Jeor. Makro-Rechner Protein, Fett und Kohlenhydrate aus deinem Kalorienziel. Proteinbedarf Tägliche Proteinmenge für Muskelaufbau und Diät. Kalorienziel für Bulk und Cut Überschuss oder Defizit aus deinem Zieltempo pro Woche.

Körper

Körperfettanteil Schätzung nach der US-Navy-Methode mit dem Maßband. FFMI-Rechner Fettfreie Masse im Verhältnis zur Größe, nach Kouri 1995. BMI-Rechner Body-Mass-Index mit Einordnung und seinen Grenzen bei viel Muskelmasse. Idealgewicht Schätzspanne nach gängigen Formeln, klar als Schätzung gekennzeichnet.

Training

One-Rep-Max-Rechner 1RM nach Epley und Brzycki plus Prozenttabelle. Hantelscheiben-Rechner Welche Scheiben auf jede Seite der Stange gehören. Trainingsvolumen Harte Sätze pro Muskel und Woche zählen. RPE- und RIR-Tabelle Belastung über Wiederholungen in Reserve steuern.

Gewichtstrend

Gewichtstrend-Rechner Tagesgewichte glätten, Trend und Wochenrate sehen.