Lean Bulk und Cut. Nach Trend, nicht nach Gefühl.

Für Hobby-Bodybuilder und alle, die einen Lean Bulk oder Cut sauber steuern wollen. Lean is law ist eine Trend- und Körper-App: Gewicht, Phasen, Kalorien und Makros, Supplements und wöchentliche Check-ins mit Posing-Fotos. Einen Trainingslog gibt es nicht.

Ja. Auf dem iPhone arbeitet Lean is law mit Apple Health, auf Android mit Health Connect für Gewicht, Körperfett und Ernährung. iCloud-Backup und Widgets gibt es nur auf dem iPhone. Pro kaufst du im Store deines Geräts.

Dein Gewicht schwankt von Tag zu Tag um bis zu 1 bis 2 kg, durch Wasser, Salz, Kohlenhydrate und Glykogen. Das Trendgewicht glättet diese Schwankungen und zeigt, wohin es wirklich geht. Standard ist die exponentielle Glättung: Jede neue Messung zieht den Trend nur ein Stück zu sich, ältere Werte klingen langsam aus. Unter „Einstellungen & mehr → Trend-Verfahren“ kannst du stattdessen den gleitenden Durchschnitt über 7 oder 14 Tage oder die doppelte exponentielle Glättung wählen.

Im Lean Bulk nimmst du vielleicht 0,3 kg pro Woche zu, während Wasser, Salz, Kohlenhydrate und Glykogen die Waage von einem Tag auf den anderen um 1 bis 2 kg bewegen. Ein Refeed oder ein harter Beintag bringt über Nacht schnell ein Kilo mehr. Nach dem Tageswert würdest du nach jedem Ausschlag Kalorien streichen und nach jedem Tief welche drauflegen. Der Trend glättet dieses Rauschen und zeigt nach ein bis zwei Wochen, ob dein Tempo stimmt.

Eine Phase ist ein Zeitraum mit klarer Richtung: Bulk zum Muskelaufbau, Cut zum Fettabbau, Halten zum Stabilisieren des Gewichts und Diet Break als geplante Pause von meist zwei Wochen in einem langen Cut. Das Tempo misst Lean is law in Prozent deines Trendgewichts pro Woche. Übliche Spannen sind 0,25 bis 0,5 % für einen Lean Bulk (Standard 0,35 %) und 0,5 bis 1,0 % für einen Cut (Standard 0,7 %). Lean is law warnt im Bulk über 0,5 % und im Cut über 1,0 %. Eine neue Phase beendet die vorige, die nächste kannst du schon vorher planen. Das sind Richtwerte, keine medizinische Beratung.

Lean is law nimmt deine durchschnittliche Aufnahme der letzten 14 Tage und rechnet heraus, was dein Trend in dieser Zeit gemacht hat. Ein Kilogramm Körpergewicht zählt als etwa 7.700 kcal. Beispiel: Du hast 2.800 kcal am Tag gegessen und dein Trend ist um 0,2 kg pro Woche gestiegen, dann liegt dein TDEE bei etwa 2.580 kcal. Es zählen nur Tage mit Einträgen, und es braucht mindestens 7 erfasste Tage. Bis dahin schätzt Lean is law deinen Bedarf aus Größe, Alter, Geschlecht und Aktivität (Mifflin-St Jeor) und kennzeichnet den Wert als geschätzt. Adaptiver TDEE, Zielkalorien und Makroziele sind Teil von Lean is law Pro.

Beides geht. Über das Plus trägst du unter „Essen“ eine Mahlzeit ein: Kalorien, optional Protein, Kohlenhydrate und Fett. Oder Lean is law liest deine Ernährung aus Apple Health bzw. Health Connect, wohin viele Ernährungs-Apps ihre Einträge schreiben. Dein Tageswert sind deine eigenen Einträge plus die Einträge anderer Apps; eigene Einträge in Health überspringt Lean is law, damit nichts doppelt zählt. Kalorien erfassen ist kostenlos.

Unter „Einstellungen & mehr → Supplements“ legst du an, was du nimmst, zum Beispiel Kreatin 5 g, mit Uhrzeiten und Wochentagen. Lean is law erinnert dich per Mitteilung, und du tippst direkt dort auf „Genommen“ oder hakst es auf der Karte „Supplements“ ab. Lean is law gibt keine Empfehlungen zu Supplements oder Dosierungen. Supplement-Erinnerungen sind kostenlos.

Einmal pro Woche, an deinem Check-in-Tag (Standard Sonntag), machst du vier Posen: Front, Back, Side und Lat Spread. Die Karte „Weekly check-in“ zeigt, wie viele Posen erledigt sind, dein Wochenmittel, deine Rate, deine Taille und eine Notiz. Check-ins sind kostenlos. Dieselbe Pose an zwei Daten nebeneinander vergleichen und einen Check-in als Bild teilen sind Teil von Lean is law Pro.

Durch die Trendwerte der letzten 14 Tage wird eine Gerade gelegt. Ihre Steigung ist deine Wochenrate. Daraus leitet Lean is law ab, wann du das Zielgewicht deiner Phase oder den nächsten Meilenstein erreichst, wenn es so weitergeht wie in den letzten zwei Wochen, und vergleicht das mit deinem geplanten Tempo. Die Prognose ist Teil von Lean is law Pro.

In der Phase Halten oder einem Diet Break liegt ein Korridor um dein Gewicht, standardmäßig ±1,5 %. Die Breite legst du selbst fest, in Prozent oder als festen Betrag. Das Band im Chart und der Status sind kostenlos. Mit Pro siehst du, wie lange dein Trend schon im Korridor liegt, und bekommst eine Frühwarnung, wenn er ihn verlässt oder bald verlassen würde.

Kostenlos sind: Gewicht erfassen, Trend, 7-Tage-Änderung, Verlauf, Apple Health bzw. Health Connect, Phasen mit Tempo-Warnung und Phasenhistorie, Kalorien und Makros erfassen, Supplement-Erinnerungen, der wöchentliche Check-in mit Posing-Fotos, Experimente und Marker, der Korridor beim Halten mit Band und Status, eine Erinnerung, Export und Teilen als Bild. Lean is law Pro schaltet den adaptiven TDEE, Zielkalorien und Makroziele frei, dazu die Prognose zum Phasenende, lange Chart-Zeiträume, den Posen-Vergleich, Check-in als Bild teilen, die Meilenstein-Karte, Muster, Bilanz, Monatsberichte, Körpermaße, die Auswertung von Experimenten, den Trend-Neustart, Korridor-Verlauf und Frühwarnung, auf dem iPhone das iCloud-Backup und die großen Widgets. Pro gibt es als Monats- oder Jahresabo und als Einmalkauf ohne Abo.

Ja. Standardmäßig bleiben alle Daten auf deinem Gerät; Lean is law hat keinen Server und kein Konto. Auch deine Antworten aus dem Onboarding bleiben auf dem Gerät. Optional kannst du auf dem iPhone unter „Export, Backup & Import“ ein automatisches Backup in deinem eigenen iCloud-Konto einschalten, für einen Gerätewechsel. Wir haben darauf keinen Zugriff. Auf Android nimmst du deine Daten per JSON-Backup mit.

Du machst Fotos mit der Kamera oder wählst sie aus der Mediathek. Lean is law verkleinert sie und speichert sie nur auf deinem Gerät, mit Datum, Pose und Trendgewicht. Sie sind Teil des Datei-Exports (JSON), nicht des iCloud-Backups. Lean is law lädt sie nie hoch.

Unter „Einstellungen & mehr → Abo & Käufe verwalten“ siehst du dein Abo, kannst es ändern oder kündigen und frühere Käufe wiederherstellen. Die Abrechnung läuft über den App Store bzw. Google Play. Hast du Pro einmalig gekauft, bleibt es dauerhaft aktiv.