Quem escreve aqui
Vivo em Bona, na Alemanha, e desde 2023 trabalho como Cloud Engineer com AWS e Kubernetes. Antes fui Cloud Consultant e consultor técnico. Estudei Informática de Gestão (licenciatura B.Sc., FOM Hochschule, de 2018 a 2022) e concluí uma formação profissional como IT-Systemkaufmann (técnico comercial de sistemas informáticos, formação profissional alemã), em 2021 como melhor aprendiz do estado nesta profissão na Renânia do Norte-Vestefália.
O Lean is law é um projeto meu. Desenvolvi a app para iPhone e Android e este site, incluindo todas as calculadoras.
O meu treino
Faço treino de força há cerca de dois anos, como hobby. Nos últimos doze meses, num cut, passei de 83 para 73 kg; o meu objetivo atual são 71 kg.
É importante para poderes situar os conteúdos: não sou treinador, não sou nutricionista e não tenho qualquer qualificação médica. O que aqui está não se apoia por isso na minha autoridade, mas em estudos e cálculos verificáveis.
Porque existe o Lean is law
A balança diária oscila um a dois quilos, e a variação real por semana é muitas vezes muito menor. Por isso oriento bulk e cut pelo peso de tendência e não pelo valor diário. Desta abordagem nasceu o Lean is law: uma app que calcula a tendência, mostra o ritmo semanal e representa fases como bulk, cut e diet break.
As calculadoras e os artigos deste site explicam as mesmas bases, gratuitamente e sem app.
De onde vêm os números
Para cada texto e cada calculadora valem as mesmas regras:
- Artigos e guias apoiam-se em estudos e revisões. As fontes estão no texto, normalmente com ligação ao PubMed.
- Cada calculadora indica a sua fórmula e a respetiva fonte na própria página, para poderes refazer qualquer resultado.
- Sem números, avaliações ou testemunhos inventados. Os valores de exemplo nos exemplos de cálculo, nos gráficos e nas calculadoras estão identificados como exemplo.
- Onde os estudos são escassos ou um valor é apenas uma referência, isso vem indicado.
- Os artigos têm a data de publicação e, se foram revistos, a data de atualização.
Sem aconselhamento médico
Os conteúdos têm fins informativos gerais e não substituem o aconselhamento médico. Em caso de doenças prévias, de historial de perturbações alimentares, na gravidez e durante a amamentação, fala primeiro com o teu médico sobre qualquer alteração na alimentação e no treino.
Perfis e contacto
Encontras-me no TikTok e no LinkedIn. Perguntas, erros ou sugestões sobre a app e o site são mais fáceis de enviar através da página de apoio.