Lean Bulk e Cut. Pela tendência, não pela sensação.

Para praticantes amadores de musculação e para todos os que querem gerir com rigor um Lean Bulk ou um Cut. A Lean is law é uma app de tendência e corpo: peso, fases, calorias e macros, suplementos e check-ins semanais com fotos das poses. Não há registo de treinos.

Sim. No iPhone, a Lean is law trabalha com a Apple Health, no Android com a Health Connect para peso, gordura corporal e alimentação. A cópia de segurança no iCloud e os widgets só existem no iPhone. A Pro compras na loja do teu dispositivo.

O teu peso oscila de dia para dia até 1 a 2 kg, devido a água, sal, hidratos de carbono e glicogénio. O peso de tendência suaviza estas oscilações e mostra para onde as coisas realmente estão a ir. Por predefinição, usa suavização exponencial: cada nova medição puxa a tendência apenas um pouco na sua direção, e os valores mais antigos desaparecem lentamente. Em “Definições e mais → Algoritmo de tendência” podes escolher, em vez disso, a média móvel de 7 ou 14 dias ou a suavização exponencial dupla.

Num Lean Bulk ganhas talvez 0,3 kg por semana, enquanto água, sal, hidratos de carbono e glicogénio mexem na balança 1 a 2 kg de um dia para o outro. Um refeed ou um treino de pernas duro podem somar um quilo de um dia para o outro. Se te guiasses pelo valor diário, cortarias calorias após cada pico e acrescentá-las-ias após cada descida. A tendência suaviza este ruído e, ao fim de uma a duas semanas, mostra se o teu ritmo está certo.

Uma fase é um período com uma direção clara: Bulk para ganhar músculo, Cut para perder gordura, Manutenção para estabilizar o peso e Diet Break como pausa planeada, normalmente de duas semanas, num Cut longo. O ritmo, a Lean is law mede-o em percentagem do teu peso de tendência por semana. Os intervalos habituais são 0,25 a 0,5 % para um Lean Bulk (predefinição 0,35 %) e 0,5 a 1,0 % para um Cut (predefinição 0,7 %). A Lean is law avisa acima de 0,5 % num bulk e acima de 1,0 % num cut. Uma nova fase termina a anterior, e a seguinte podes planeá-la desde já. Estes são valores de referência, não aconselhamento médico.

A Lean is law pega na tua ingestão média dos últimos 14 dias e corrige-a com o que a tua tendência fez nesse período. Um quilograma de peso corporal conta como cerca de 7 700 kcal. Exemplo: comeste 2 800 kcal por dia e a tua tendência subiu 0,2 kg por semana, por isso o teu TDEE é de cerca de 2 580 kcal. Só contam os dias com registos, e são precisos pelo menos 7 dias registados. Até lá, a Lean is law estima as tuas necessidades a partir da altura, idade, sexo e atividade (Mifflin-St Jeor) e marca o valor como estimado. O TDEE adaptativo, as calorias objetivo e as metas de macros fazem parte da Lean is law Pro.

Ambas funcionam. Com o botão de adição registas uma refeição em “Alimentos”: calorias e, se quiseres, proteína, hidratos de carbono e gordura. Ou a Lean is law lê a tua alimentação da Apple Health ou da Health Connect, onde muitas apps de alimentação escrevem os seus registos. O teu total diário é composto pelos teus registos mais os registos de outras apps; os registos próprios na Health, a Lean is law ignora-os, para que nada seja contado duas vezes. Registar calorias é gratuito.

Em “Definições e mais → Suplementos” adicionas o que tomas, por exemplo creatina 5 g, com horas e dias da semana. A Lean is law lembra-te com uma notificação, e tocas em “Tomado” logo aí ou marcas no cartão “Suplementos”. A Lean is law não dá recomendações sobre suplementos ou doses. Os lembretes de suplementos são gratuitos.

Uma vez por semana, no teu dia de check-in (domingo por predefinição), tiras quatro poses: Front, Back, Side e Lat Spread. O cartão “Check-in semanal” mostra quantas poses estão feitas, a tua média semanal de peso, o teu ritmo, a tua cintura e uma nota. Os check-ins são gratuitos. Comparar a mesma pose em duas datas lado a lado e partilhar um check-in como imagem fazem parte da Lean is law Pro.

É ajustada uma reta aos valores de tendência dos últimos 14 dias. A sua inclinação é o teu ritmo semanal. A partir daí, a Lean is law calcula quando vais atingir o peso objetivo da tua fase ou o próximo marco, assumindo que tudo continua como nas últimas duas semanas, e compara-o com o ritmo que planeaste. A previsão faz parte da Lean is law Pro.

Numa fase de Manutenção ou num Diet Break, um corredor rodeia o teu peso, por predefinição ±1,5 %. A largura defines-a tu, em percentagem ou como valor fixo. A faixa no gráfico e o estado são gratuitos. Com a Pro vês há quanto tempo a tua tendência está dentro do corredor e recebes um aviso antecipado quando ela sai do corredor ou sairia em breve.

Gratuitos: registar o peso, tendência, variação de 7 dias, evolução, Apple Health ou Health Connect, fases com aviso de ritmo e histórico de fases, registar calorias e macros, lembretes de suplementos, o check-in semanal com fotos das poses, experiências e marcadores, o corredor de Manutenção com faixa e estado, um lembrete, exportação e partilha como imagem. A Lean is law Pro desbloqueia o TDEE adaptativo, as calorias objetivo e as metas de macros, além da previsão para o fim da fase, períodos longos no gráfico, a comparação de poses, a partilha do check-in como imagem, o cartão de marcos, padrões, balanço, relatórios mensais, medidas corporais, a avaliação de experiências, o reinício da tendência, evolução do corredor e aviso antecipado, no iPhone a cópia de segurança no iCloud e os widgets grandes. A Pro está disponível como subscrição mensal ou anual e como compra única sem subscrição.

Sim. Por predefinição, todos os dados ficam no teu dispositivo; a Lean is law não tem servidor nem conta. As tuas respostas do onboarding também ficam no teu dispositivo. Opcionalmente, podes ativar no iPhone, em “Exportar, cópia de segurança e importar”, uma cópia de segurança automática na tua própria conta iCloud, para mudar de dispositivo. Nós não temos acesso a ela. No Android levas os teus dados contigo com uma cópia de segurança JSON.

Tiras as fotos com a câmara ou escolhes da tua fototeca. A Lean is law reduz o tamanho e guarda-as apenas no teu dispositivo, com data, pose e peso de tendência. Fazem parte da exportação em ficheiro (JSON), não da cópia de segurança do iCloud. A Lean is law nunca as envia.

Em “Definições e mais → Gerir subscrição e compras” vês a tua subscrição, podes alterá-la ou cancelá-la e restaurar compras anteriores. A faturação é feita através da App Store ou do Google Play. Se compraste a Pro como compra única, ela fica ativa para sempre.