Calculadoras para treino, nutrição e composição corporal
Respostas rápidas com fórmulas transparentes. Os teus dados ficam no teu navegador.
Energia e macros
Gasto calórico (TDEE)
Metabolismo basal e gasto energético total segundo Mifflin-St Jeor.
Calculadora de macros
Proteína, gordura e hidratos de carbono a partir do teu objetivo calórico.
Necessidade de proteína
Quantidade diária de proteína para ganhar músculo e para definir.
Calorias para bulk e cut
Excedente ou défice a partir do ritmo semanal pretendido.
Composição corporal
Gordura corporal
Estimativa com fita métrica pelo método da Marinha dos EUA.
Calculadora FFMI
Massa magra em relação à altura, segundo Kouri 1995.
Calculadora de IMC
Índice de massa corporal, as suas categorias e os seus limites com muita massa muscular.
Peso ideal
Um intervalo estimado com fórmulas comuns, claramente indicado como estimativa.