Kroppssammensetning

Beregn fettprosent

Anslå fettprosenten din med et målebånd: hals, midje og for kvinner i tillegg hofte. Mer trenger du ikke.

Kjønn

Rett under strupehodet, målebåndet litt skråstilt nedover foran.

I høyde med navlen, avslappet etter utpust.

Da viser kalkulatoren også fettmasse og fettfri masse.

Fyll ut feltene, så vises resultatet med en gang.

Det du skriver inn, blir i nettleseren og sendes aldri.

Slik fungerer det

US Navy-metoden anslår fettprosenten ut fra kroppsomkretser og høyde. Hodgdon og Beckett utviklet formlene i 1984 for US Navy og kalibrerte dem mot målinger med undervannsveiing.

Hos menn inngår hals og midje, hos kvinner i tillegg hofte. De opprinnelige formlene bruker tommer; kalkulatoren regner internt om fra centimeter.

Oppgir du vekten din, regner kalkulatoren også ut fettmasse og fettfri masse i kilogram fra prosentandelen.

Slik bruker du resultatet

Ta resultatet som et anslag med noen prosentpoeng usikkerhet. Hvor godt det passer for deg, avhenger av kroppsbygningen din og av hvor nøye du måler. Ved svært kraftig hals eller mye magefett kan formelen bomme tydelig.

Mest verdifullt er utviklingen. Mål alltid likt: om morgenen, før maten, med samme målebånd. Synker midjeomkretsen i deff, mister du fett. Stiger vekten i Lean Bulk mens midjen knapt vokser, bygger du først og fremst fettfri masse.

Fettprosenten trenger du også til FFMI-kalkulatoren og til proteinspennet i deff.

Inndeling etter ACE

KategoriMennKvinner
Essensielt fett2 - 5 %10 - 13 %
Atletisk6 - 13 %14 - 20 %
I form14 - 17 %21 - 24 %
Gjennomsnitt18 - 24 %25 - 31 %
Fedme≥ 25 %≥ 32 %

Formel og kilde

Menn: kroppsfett (%) = 86,010 × log10(midje - hals) - 70,041 × log10(høyde) + 36,76
Kvinner: kroppsfett (%) = 163,205 × log10(midje + hofte - hals) - 97,684 × log10(høyde) - 78,387
Alle mål i tommer (1 tomme = 2,54 cm)
Fettmasse = vekt × kroppsfett (%) ÷ 100, fettfri masse = vekt - fettmasse

Hodgdon JA, Beckett MB (1984): Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, San Diego, Reports 84-11 og 84-29. Inndeling etter kroppsfettkategoriene til American Council on Exercise (ACE).

Vanlige spørsmål

Den er et anslag. For grupper gir den brukbare gjennomsnittsverdier, i enkelttilfeller kan den bomme med noen prosentpoeng. For utviklingen over tid egner den seg godt, hvis du alltid måler likt.

Halsen rett under strupehodet. Midjen hos menn i høyde med navlen, hos kvinner der den er smalest. Hoften hos kvinner der setet er bredest. Målebåndet ligger flatt an, uten å skjære inn.

Vekter med elektroder måler den elektriske motstanden i kroppen, som avhenger sterkt av væskebalansen. Begge metodene er anslag med hver sine feil. Sammenlign derfor bare verdier innenfor samme metode.

Hver andre til fjerde uke er nok. Omkretser endrer seg sakte, og den som måler for ofte, ser først og fremst målefeil.

Alle resultater er anslag og erstatter ikke råd fra lege eller ernæringsfysiolog.

Relaterte kalkulatorer

FFMI-kalkulator Fettfri masse i forhold til høyde, etter Kouri 1995. BMI-kalkulator Kroppsmasseindeks, kategoriene og begrensningene ved mye muskler. Idealvekt Et anslått intervall etter vanlige formler, tydelig merket som anslag.