Kroppssammensetning

Beregn FFMI

Fettfri masse-indeksen viser hvor mye fettfri masse du har for høyden din. I motsetning til BMI skiller den muskler fra fett.

Vet du ikke? Anslå kroppsfett

Fyll ut feltene, så vises resultatet med en gang.

Det du skriver inn, blir i nettleseren og sendes aldri.

Slik fungerer det

Først beregner kalkulatoren den fettfrie massen din: kroppsvekt minus fettmasse. Den deler denne på høyden i meter i andre, akkurat som ved BMI.

Høyere folk får ved lik bygning litt høyere verdier. Kouri et al. (1995) innførte derfor en normalisert FFMI som regner om til en høyde på 1,80 m og gjør folk med ulik høyde sammenlignbare.

Slik bruker du resultatet

I undersøkelsen til Kouri et al. (1995) av styrkeutøvere lå menn som ikke brukte anabole steroider på en normalisert FFMI opptil ca. 25. Det er en pekepinn fra ett utvalg, ikke en fast grense.

I Lean Bulk viser FFMI deg om oppgangen kommer fra fettfri masse: Stiger den mens fettprosenten holder seg lik, går oppbyggingen bra. I deff bør den helst holde seg stabil.

FFMI er bare så nøyaktig som fettprosenten din. Allerede få prosentpoeng feil flytter den merkbart. Studien undersøkte menn; for kvinner finnes det ingen like etablerte referanseverdier.

Formel og kilde

Fettfri masse (kg) = vekt (kg) × (1 - kroppsfett (%) ÷ 100)
FFMI = fettfri masse (kg) ÷ høyde (m)²
Normalisert FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 - høyde (m))

Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P (1995): Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine 5(4).

Vanlige spørsmål

Det avhenger av kjønn, høyde og treningsår. Mer fornuftig enn å sammenligne seg med andre er din egen utvikling: En stigende FFMI ved lik kroppsfett betyr at du bygger fettfri masse.

Høyere folk har ved lik bygning regnestykkemessig en litt høyere FFMI. Korreksjonen etter Kouri et al. regner om til 1,80 m, slik at verdiene kan sammenlignes.

Nei. Verdien stammer fra ett enkelt utvalg fra 1995 og er en grov pekepinn. Enkeltpersoner ligger over, og en anslått fettprosent gjør hver enkelt verdi usikker.

Like nøyaktig som fettprosenten din. Ligger anslaget noen prosentpoeng ved siden av, flytter også FFMI seg. Mål derfor alltid med samme metode og se på utviklingen.

Alle resultater er anslag og erstatter ikke råd fra lege eller ernæringsfysiolog.

Relaterte kalkulatorer

Fettprosent Anslag med målebånd etter US Navy-metoden. BMI-kalkulator Kroppsmasseindeks, kategoriene og begrensningene ved mye muskler. Proteinbehov Daglig proteinmengde for muskelbygging og deff.