Trening

Regn ut vektskiver

Skriv inn målvekt og velg stang og tilgjengelige skiver. Kalkulatoren viser hva som skal på hver side, med færrest mulig skiver.

kglb
Stangvekt (kg)
Tilgjengelige skiver (kg)

Vi går ut fra at det finnes nok par av hver avkrysset skive.

Stangvekt (lb)
Tilgjengelige skiver (lb)

Vi går ut fra at det finnes nok par av hver avkrysset skive.

Det du skriver inn, blir i nettleseren og sendes aldri.

Slik fungerer det

Først trekkes stangvekten fra målvekten. Resten deles på to, fordi begge sidene må veie like mye. For denne vekten per side finner kalkulatoren kombinasjonen med færrest skiver blant de du har krysset av.

Lar målet seg ikke nå nøyaktig med skivene dine, oppgir kalkulatoren nærmeste lettere og nærmeste tyngre mulige vekt og viser lastingen for den lettere. Når du bytter til lb, gjelder vanlige pundskiver og stenger på 45 eller 35 lb.

Lås teller ikke med. Konkurranselås veier som regel 2,5 kg per stykk, enkle fjærlås knapt noe. Trener du med tunge lås, trekk fra vekten deres fra målet først.

Formel og kilde

Vekt per side = (Målvekt - Stang) / 2 Skiver: kombinasjon med færrest skiver, tyngst først

Enkel utregning, ikke et anslag. Om en stang veier 20, 15 eller 10 kg, står som regel på hylsen; standard stenger for menn veier 20 kg, for kvinner 15 kg.

Vanlige spørsmål

Den olympiske herrestangen veier 20 kg, damestangen 15 kg, tekniske stenger og ungdomsstenger ofte 10 kg. På treningssentre i USA er 45 lb vanlig. EZ-stenger og manualer veier betydelig mindre, sjekk teksten på stangen eller veg den hvis du er usikker.

Fordi begge sidene må veie like mye, er bare hopp på det doble av den minste skiven mulige. Med 1,25-kg-skiver er det 2,5 kg. Mangler små skiver, blir hoppene større, og kalkulatoren viser nærmeste mulige vekt under og over.

Ikke i kalkulatoren. Fjærlås veier knapt noe. Konkurranselås veier som regel 2,5 kg per stykk, altså 5 kg til sammen. De bør du trekke fra målvekten før du regner.

Nesten. 45 lb er omtrent 20,4 kg. Derfor regner kalkulatoren i lb med egne pundskiver og stenger i stedet for omregnede kiloverdier, slik de faktisk finnes på sentre som bruker pund.

Alle resultater er anslag og erstatter ikke råd fra lege eller ernæringsfysiolog.

Relaterte kalkulatorer

1RM-kalkulator 1RM etter Epley og Brzycki, med prosenttabell. RPE- og RIR-tabell Styr innsatsen med repetisjoner i reserve. Treningsvolum Tell harde sett per muskel per uke.