Vekttrend

Beregn vekttrend

Vekten svinger en til to kilo fra dag til dag. Legg inn målingene dine og se hvor vekten din egentlig er på vei og hvor raskt.

Legg til måling

kglb

Lim inn liste

For eksempel 2026-10-01 84,2 eller 01.10.2026; 84.2. Linjer med bare vekt regnes som påfølgende dager fram til i dag.

Ingen målinger ennå. Skriv inn verdier, lim inn en liste eller last inn eksempeldata.

Det du skriver inn, blir i nettleseren og sendes aldri.

Slik fungerer det

Vekten din består av det som virkelig endrer seg, og av daglige svingninger på grunn av vann, salt, måltider og fordøyelse. Kalkulatoren jevner dagsverdiene ut til en trendvekt. Slik ser du retningen uten å la enkeltstående avvik gjøre deg usikker.

Den bruker den eksponentielle glattingen som også er standard i Lean is law-appen: Hver ny dagsverdi teller 10 prosent, den hittil gjeldende trenden 90 prosent. De første dagene regner den med et løpende gjennomsnitt, slik at trenden ikke henger fast på første verdi. På dager uten måling står trenden stille, og etter et opphold teller neste verdi tilsvarende mer.

Det ukentlige tempoet er stigningen til en rett linje gjennom trendverdiene de siste 14 dagene. Det oppgis i kg og i prosent av trendvekten din og plasseres: Lean Bulk ved 0,25 til 0,5 % per uke, Cut ved 0,5 til 1,0 %, Vedlikehold ved mindre enn 0,1 kg per uke. Trenden henger ca. en uke etter virkelige endringer; gi derfor hver omlegging to uker før du vurderer den.

Formel og kilde

Trend(i dag) = Trend(i går) + α × (Måling - Trend(i går)), α = 0,1 Oppstart: α = max(0,1; 1 / antall målinger) Opphold på n dager: α = max(1 - 0,9^n; 1 / antall målinger) Ukentlig tempo = stigning (regresjon) for trendverdiene de siste 14 dagene × 7

Eksponentiell glatting med 10 prosent etter John Walker, The Hacker's Diet (1991), som i Lean is law-appen. Tempoområder etter Helms E. R., Aragon A. A., Fitschen P. J., Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation, JISSN 11, 2014 (Cut) og Iraki J. et al., Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season, Sports 7 (7), 2019 (Bulk).

Vanlige spørsmål

Fordi den er et vektet gjennomsnitt av tidligere dager. Så lenge du går ned, ligger den som regel over dagens visning, ved vektøkning under. Denne forsinkelsen på rundt en uke er prisen for en rolig linje.

Helst daglig, om morgenen etter toalettbesøket og før frokost. Flere målinger gjør trenden mer stabil. Med bare to eller tre målinger per uke fungerer glattingen også, men det tar lengre tid før den blir pålitelig.

Trenden står stille disse dagene. Kommer neste måling etter et opphold, teller den tilsvarende mer. Flere målinger samme dag slås sammen til én dagsverdi.

Nei, alt kjører i nettleseren din. Bare hvis du krysser av for "Husk på denne enheten", blir verdiene liggende i denne nettleserens minne. Med "Slett alle data" fjerner du dem igjen.

Som rettesnor gjelder 0,25 til 0,5 % av kroppsvekten per uke for en Lean Bulk og 0,5 til 1,0 % for en Cut. Det er veiledende verdier, ikke medisinsk rådgivning; nybegynnere legger ofte på seg muskler raskere enn viderekomne.

Alle resultater er anslag og erstatter ikke råd fra lege eller ernæringsfysiolog.

Relaterte kalkulatorer

Kalorimål for bulk og deff Overskudd eller underskudd ut fra måltempoet ditt per uke. Kaloribehov (TDEE) Hvilestoffskifte og totalt energiforbruk etter Mifflin-St Jeor. Fettprosent Anslag med målebånd etter US Navy-metoden.