Kroppssammansättning

Räkna ut FFMI

Fettfritt massaindex visar hur mycket fettfri massa du har för din längd. Till skillnad från BMI skiljer det muskler från fett.

Vet du inte? Uppskatta kroppsfett

Fyll i fälten så visas resultatet direkt.

Det du skriver in stannar i webbläsaren och skickas aldrig.

Så fungerar det

Först räknar kalkylatorn ut din fettfria massa: kroppsvikt minus fettmassa. Den delar den med längden i meter i kvadrat, precis som för BMI.

Längre personer får vid samma kroppsbyggnad något högre värden. Kouri et al. (1995) införde därför ett normaliserat FFMI som räknar om till en längd på 1,80 m och gör personer med olika längd jämförbara.

Så använder du resultatet

I undersökningen av Kouri et al. (1995) på styrketränande låg män som inte använde anabola steroider upp till ungefär 25 i normaliserat FFMI. Det är en riktpunkt från ett urval, inte en fast gräns.

I Lean Bulk visar FFMI om viktuppgången kommer från fettfri massa: stiger det medan kroppsfettprocenten är oförändrad går uppbyggnaden bra. Vid deff bör det helst hålla sig stabilt.

FFMI är bara så exakt som din kroppsfettprocent. Redan några procentenheters fel flyttar det märkbart. Studien undersökte män; för kvinnor finns det inga lika väletablerade referensvärden.

Formel och källa

Fettfri massa (kg) = vikt (kg) × (1 - kroppsfett (%) ÷ 100)
FFMI = fettfri massa (kg) ÷ längd (m)²
Normaliserat FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 - längd (m))

Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P (1995): Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine 5(4).

Vanliga frågor

Det beror på kön, längd och antal träningsår. Mer meningsfullt än jämförelse med andra är din egen utveckling: ett stigande FFMI vid oförändrat kroppsfett betyder att du bygger fettfri massa.

Längre personer har vid samma kroppsbyggnad räknemässigt ett något högre FFMI. Korrigeringen enligt Kouri et al. räknar om till 1,80 m så att värden går att jämföra.

Nej. Värdet kommer från ett enskilt urval från 1995 och är en grov riktpunkt. Enskilda personer ligger över, och en uppskattad kroppsfettprocent gör varje enskilt värde osäkert.

Så exakt som din kroppsfettprocent. Ligger uppskattningen några procentenheter fel flyttas också FFMI. Mät därför alltid med samma metod och håll koll på utvecklingen.

Alla resultat är uppskattningar och ersätter inte råd från läkare eller dietist.

Relaterade kalkylatorer

Kroppsfett Uppskattning med måttband enligt US Navy-metoden. BMI-kalkylator Kroppsmasseindex, dess kategorier och dess gränser vid mycket muskler. Proteinbehov Daglig mängd protein för att bygga muskler och för deff.