Lean Bulk och Cut. Efter trend, inte efter känsla.

För hobbybodybuilders och alla som vill styra en Lean Bulk eller Cut på ett ordentligt sätt. Lean is law är en trend- och kroppsapp: vikt, faser, kalorier och makron, kosttillskott och veckovisa check-ins med poseringsfoton. Någon träningslogg finns inte.

Ja. På iPhone fungerar Lean is law med Apple Health, på Android med Health Connect för vikt, kroppsfett och kost. iCloud-säkerhetskopiering och widgets finns bara på iPhone. Pro köper du i butiken på din enhet.

Din vikt svänger från dag till dag med upp till 1 till 2 kg, på grund av vatten, salt, kolhydrater och glykogen. Trendvikten jämnar ut svängningarna och visar vart det egentligen är på väg. Standard är exponentiell utjämning: varje ny mätning drar trenden bara en bit mot sig, äldre värden klingar långsamt av. Under ”Inställningar och mer → Trendalgoritm” kan du i stället välja glidande medelvärde över 7 eller 14 dagar eller dubbel exponentiell utjämning.

I en Lean Bulk går du kanske upp 0,3 kg per vecka, medan vatten, salt, kolhydrater och glykogen får vågen att röra sig 1 till 2 kg från en dag till nästa. En Refeed eller ett hårt benpass ger snabbt ett kilo extra över natten. Efter dagsvärdet skulle du stryka kalorier efter varje utslag och lägga på efter varje dipp. Trenden jämnar ut bruset och visar efter en till två veckor om din takt stämmer.

En fas är en period med tydlig riktning: Bulk för muskelbyggande, Cut för fettförlust, Underhåll för att stabilisera vikten och Diet Break som planerad paus på oftast två veckor i en lång Cut. Lean is law mäter takten i procent av din trendvikt per vecka. Vanliga intervall är 0,25 till 0,5 % för en Lean Bulk (standard 0,35 %) och 0,5 till 1,0 % för en Cut (standard 0,7 %). Lean is law varnar i en Bulk över 0,5 % och i en Cut över 1,0 %. En ny fas avslutar den föregående, nästa kan du planera redan i förväg. Det är riktvärden, inte medicinsk rådgivning.

Lean is law tar ditt genomsnittliga intag de senaste 14 dagarna och räknar bort vad din trend har gjort under tiden. Ett kilo kroppsvikt räknas som ungefär 7 700 kcal. Exempel: Du har ätit 2 800 kcal om dagen och din trend har stigit med 0,2 kg per vecka, då ligger din TDEE på ungefär 2 580 kcal. Bara dagar med poster räknas, och det krävs minst 7 loggade dagar. Fram till dess uppskattar Lean is law ditt behov utifrån längd, ålder, kön och aktivitet (Mifflin-St Jeor) och markerar värdet som uppskattat. Adaptiv TDEE, målkalorier och makromål ingår i Lean is law Pro.

Båda går. Via plusknappen loggar du under ”Mat” en måltid: kalorier, valfritt protein, kolhydrater och fett. Eller så läser Lean is law din kost från Apple Health eller Health Connect, dit många kostappar skriver sina poster. Ditt dagsvärde är dina egna poster plus andra appars poster; egna poster i Health hoppar Lean is law över, så att inget räknas dubbelt. Att logga kalorier är gratis.

Under ”Inställningar och mer → Kosttillskott” lägger du upp vad du tar, till exempel kreatin 5 g, med tider och veckodagar. Lean is law påminner dig med en notis, och du trycker direkt där på ”Taget” eller bockar av det på kortet ”Kosttillskott”. Lean is law ger inga rekommendationer om kosttillskott eller doseringar. Påminnelser för kosttillskott är gratis.

En gång i veckan, på din check-in-dag (standard söndag), tar du fyra poser: Front, Back, Side och Lat Spread. Kortet ”Veckans check-in” visar hur många poser som är klara, ditt veckomedel, din takt, din midja och en anteckning. Check-ins är gratis. Att jämföra samma pose från två datum sida vid sida och att dela en check-in som bild ingår i Lean is law Pro.

Genom trendvärdena från de senaste 14 dagarna läggs en rät linje. Dess lutning är din veckotakt. Utifrån den räknar Lean is law ut när du når din fas målvikt eller nästa milstolpe om det fortsätter som de senaste två veckorna, och jämför det med din planerade takt. Prognosen ingår i Lean is law Pro.

I fasen Underhåll eller under en Diet Break ligger en korridor runt din vikt, som standard ±1,5 %. Bredden bestämmer du själv, i procent eller som fast belopp. Bandet i diagrammet och statusen är gratis. Med Pro ser du hur länge din trend redan legat i korridoren och får en tidig varning när den lämnar den eller snart skulle göra det.

Gratis ingår: logga vikt, trend, 7-dagarsförändring, förlopp, Apple Health eller Health Connect, faser med taktvarning och fashistorik, logga kalorier och makron, påminnelser för kosttillskott, den veckovisa check-in med poseringsfoton, experiment och markörer, korridoren vid Underhåll med band och status, en påminnelse, export och delning som bild. Lean is law Pro låser upp den adaptiva TDEE:n, målkalorier och makromål, dessutom prognosen för fasens slut, långa diagramperioder, posejämförelsen, att dela check-in som bild, milstolpekortet, mönster, balans, månadsrapporter, kroppsmått, utvärdering av experiment, trendomstart, korridorförlopp och tidig varning, på iPhone iCloud-säkerhetskopiering och de stora widgetarna. Pro finns som månads- eller årsprenumeration och som engångsköp utan prenumeration.

Ja. Som standard stannar alla data på din enhet; Lean is law har ingen server och inget konto. Även dina svar från introduktionen stannar på enheten. Valfritt kan du på iPhone under ”Export, säkerhetskopiering och import” slå på en automatisk säkerhetskopia i ditt eget iCloud-konto, för ett enhetsbyte. Vi har ingen åtkomst till den. På Android tar du med dig dina data via en JSON-säkerhetskopia.

Du tar foton med kameran eller väljer dem från bildbiblioteket. Lean is law förminskar dem och sparar dem bara på din enhet, med datum, pose och trendvikt. De ingår i filexporten (JSON), inte i iCloud-säkerhetskopian. Lean is law laddar aldrig upp dem.

Under ”Inställningar och mer → Hantera prenumeration och köp” ser du din prenumeration, kan ändra eller avsluta den och återställa tidigare köp. Faktureringen sker via App Store eller Google Play. Har du köpt Pro som engångsköp förblir det permanent aktivt.