Kroppssammansättning

Räkna ut kroppsfettprocent

Uppskatta din kroppsfettprocent med ett måttband: hals, midja och för kvinnor dessutom höft. Mer behöver du inte.

Kön

Direkt under struphuvudet, måttbandet lätt lutat nedåt framtill.

I höjd med naveln, avslappnad efter utandning.

Då visar kalkylatorn också fettmassa och fettfri massa.

Fyll i fälten så visas resultatet direkt.

Det du skriver in stannar i webbläsaren och skickas aldrig.

Så fungerar det

US Navy-metoden uppskattar kroppsfettprocenten utifrån kroppsomfång och längd. Hodgdon och Beckett utvecklade formlerna 1984 för US Navy och stämde av dem mot mätningar med undervattensvägning.

Hos män ingår hals och midja, hos kvinnor dessutom höften. De ursprungliga formlerna arbetar med tum; kalkylatorn räknar internt om centimeter.

Anger du din vikt räknar kalkylatorn utifrån procentandelen också ut fettmassa och fettfri massa i kilogram.

Så använder du resultatet

Ta resultatet som en uppskattning med några procentenheters osäkerhet. Hur väl det passar dig beror på din kroppsbyggnad och på hur noggrant du mäter. Vid mycket kraftig hals eller mycket magfett kan formeln ligga klart fel.

Mest värdefull är utvecklingen. Mät alltid likadant: på morgonen, före maten, med samma måttband. Minskar midjemåttet vid deff förlorar du fett. Ökar vikten i Lean Bulk medan midjan knappt växer bygger du framför allt fettfri massa.

Kroppsfettprocenten behöver du också för FFMI-kalkylatorn och för proteinspannet vid deff.

Klassificering enligt ACE

KategoriMänKvinnor
Essentiellt fett2 - 5 %10 - 13 %
Atletisk6 - 13 %14 - 20 %
Vältränad14 - 17 %21 - 24 %
Genomsnitt18 - 24 %25 - 31 %
Fetma≥ 25 %≥ 32 %

Formel och källa

Män: kroppsfett (%) = 86,010 × log10(midja - hals) - 70,041 × log10(längd) + 36,76
Kvinnor: kroppsfett (%) = 163,205 × log10(midja + höft - hals) - 97,684 × log10(längd) - 78,387
Alla mått i tum (1 tum = 2,54 cm)
Fettmassa = vikt × kroppsfett (%) ÷ 100, fettfri massa = vikt - fettmassa

Hodgdon JA, Beckett MB (1984): Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, San Diego, Reports 84-11 och 84-29. Klassificering enligt kroppsfettkategorierna från American Council on Exercise (ACE).

Vanliga frågor

Den är en uppskattning. För grupper ger den användbara medelvärden, i enskilda fall kan den ligga några procentenheter fel. För utvecklingen över tid fungerar den bra om du alltid mäter på samma sätt.

Halsen direkt under struphuvudet. Midjan hos män i höjd med naveln, hos kvinnor på det smalaste stället. Höften hos kvinnor på det bredaste stället över rumpan. Måttbandet ligger an platt utan att skära in.

Vågar med elektroder mäter kroppens elektriska motstånd, som påverkas starkt av vätskebalansen. Båda metoderna är uppskattningar med egna felkällor. Jämför därför värden bara inom samma metod.

Var andra till var fjärde vecka räcker. Omfång förändras långsamt, och den som mäter för ofta ser framför allt mätfel.

Alla resultat är uppskattningar och ersätter inte råd från läkare eller dietist.

Relaterade kalkylatorer

FFMI-kalkylator Fettfri massa i förhållande till längd, enligt Kouri 1995. BMI-kalkylator Kroppsmasseindex, dess kategorier och dess gränser vid mycket muskler. Idealvikt Ett uppskattat intervall enligt vanliga formler, tydligt märkt som uppskattning.