Träning

Räkna ut viktskivor

Ange målvikt och välj stång och tillgängliga skivor. Kalkylatorn visar vad som ska på varje sida, med så få skivor som möjligt.

kglb
Stångens vikt (kg)
Tillgängliga skivor (kg)

Vi utgår från att det finns tillräckligt många par av varje ikryssad skiva.

Stångens vikt (lb)
Tillgängliga skivor (lb)

Vi utgår från att det finns tillräckligt många par av varje ikryssad skiva.

Det du skriver in stannar i webbläsaren och skickas aldrig.

Så fungerar det

Först dras stångens vikt av från målvikten. Resten delas på två, eftersom båda sidorna måste väga lika mycket. För den vikten per sida letar kalkylatorn upp kombinationen med så få skivor som möjligt bland de du har kryssat i.

Går målet inte att nå exakt med dina skivor anger kalkylatorn närmaste lättare och närmaste tyngre möjliga vikt och visar lastningen för den lättare. När du byter till lb gäller vanliga pundskivor och stänger på 45 eller 35 lb.

Kragar räknas inte med. Tävlingskragar väger oftast 2,5 kg styck, enkla fjäderkragar knappt något. Om du tränar med tunga kragar, dra av deras vikt från målet först.

Formel och källa

Vikt per sida = (Målvikt - Stång) / 2 Skivor: kombination med så få skivor som möjligt, tyngst först

Enkel uträkning, ingen uppskattning. Om en stång väger 20, 15 eller 10 kg står oftast på hylsan; standardstänger för män väger 20 kg, för kvinnor 15 kg.

Vanliga frågor

Den olympiska herrstången väger 20 kg, damstången 15 kg, teknik- och ungdomsstänger ofta 10 kg. På gym i USA är 45 lb vanligt. EZ-stänger och hantlar väger betydligt mindre, kontrollera texten på stången eller väg den om du är osäker.

Eftersom båda sidorna måste väga lika mycket går det bara att ändra vikten i steg som är dubbelt så stora som den minsta skivan. Med 1,25-kg-skivor blir det 2,5 kg. Saknas små skivor blir stegen större, och kalkylatorn visar närmaste möjliga vikt under och över.

Inte i kalkylatorn. Fjäderkragar väger knappt något. Tävlingskragar väger oftast 2,5 kg styck, alltså 5 kg tillsammans. De bör du dra av från målvikten innan du räknar.

Nästan. 45 lb är ungefär 20,4 kg. Därför räknar kalkylatorn i lb med egna pundskivor och stänger i stället för omräknade kilovärden, precis som de faktiskt finns på gym som använder pund.

Alla resultat är uppskattningar och ersätter inte råd från läkare eller dietist.

Relaterade kalkylatorer

1RM-kalkylator 1RM enligt Epley och Brzycki, med procenttabell. RPE- och RIR-tabell Styr ansträngningen med repetitioner i reserv. Träningsvolym Räkna tunga set per muskel och vecka.