Vikttrend

Beräkna viktkurvan

Vågen svänger en till två kilo från dag till dag. Lägg in dina mätningar och se vart din vikt egentligen är på väg och hur snabbt.

Lägg till mätning

kglb

Klistra in lista

Till exempel 2026-10-01 84,2 eller 01.10.2026; 84.2. Rader med bara vikt räknas som på varandra följande dagar fram till i dag.

Inga mätningar än. Skriv in värden, klistra in en lista eller ladda exempeldata.

Det du skriver in stannar i webbläsaren och skickas aldrig.

Så fungerar det

Din vikt består av det som verkligen förändras och av dagliga svängningar på grund av vatten, salt, måltider och matsmältning. Kalkylatorn jämnar ut dagsvärdena till en trendvikt. Så ser du riktningen utan att låta enstaka avvikare göra dig osäker.

Den använder den exponentiella utjämning som också är standard i Lean is law-appen: varje nytt dagsvärde väger 10 procent, den hittillsvarande trenden 90 procent. De första dagarna räknar den med ett löpande medelvärde så att trenden inte fastnar på första värdet. Dagar utan mätning står trenden still, och efter ett glapp väger nästa värde motsvarande mer.

Veckotakten är lutningen på en rät linje genom trendvärdena de senaste 14 dagarna. Den anges i kg och i procent av din trendvikt och placeras in: Lean Bulk vid 0,25 till 0,5 % per vecka, Cut vid 0,5 till 1,0 %, Underhåll vid mindre än 0,1 kg per vecka. Trenden släpar ungefär en vecka efter verkliga förändringar; ge därför varje ändring två veckor innan du bedömer den.

Formel och källa

Trend(i dag) = Trend(i går) + α × (Mätning - Trend(i går)), α = 0,1 Uppstart: α = max(0,1; 1 / antal mätningar) Glapp på n dagar: α = max(1 - 0,9^n; 1 / antal mätningar) Veckotakt = lutning (regression) för trendvärdena de senaste 14 dagarna × 7

Exponentiell utjämning med 10 procent enligt John Walker, The Hacker's Diet (1991), som i Lean is law-appen. Tempointervall enligt Helms E. R., Aragon A. A., Fitschen P. J., Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation, JISSN 11, 2014 (Cut) och Iraki J. et al., Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season, Sports 7 (7), 2019 (Bulk).

Vanliga frågor

För att den är ett viktat genomsnitt av tidigare dagar. Så länge du går ner ligger den oftast över dagens värde, vid viktuppgång under. Den fördröjningen på ungefär en vecka är priset för en lugn linje.

Helst varje dag, på morgonen efter toalettbesöket och före frukost. Fler mätningar gör trenden stabilare. Med bara två eller tre mätningar per vecka fungerar utjämningen också, men det tar längre tid innan den blir pålitlig.

Trenden står still de dagarna. Kommer nästa mätning efter ett glapp väger den motsvarande mer. Flera mätningar samma dag slås ihop till ett dagsvärde.

Nej, allt körs i din webbläsare. Bara om du kryssar i "Kom ihåg på den här enheten" ligger värdena kvar i den här webbläsarens minne. Med "Radera all data" tar du bort dem igen.

Som riktvärden gäller 0,25 till 0,5 % av kroppsvikten per vecka för en Lean Bulk och 0,5 till 1,0 % för en Cut. Det är riktlinjer, inte medicinsk rådgivning; nybörjare bygger ofta muskler snabbare än mer avancerade.

Alla resultat är uppskattningar och ersätter inte råd från läkare eller dietist.

Relaterade kalkylatorer

Kalorimål för bulk och deff Överskott eller underskott utifrån ditt måltempo per vecka. Kaloribehov (TDEE) Basalomsättning och total energiförbrukning enligt Mifflin-St Jeor. Kroppsfett Uppskattning med måttband enligt US Navy-metoden.