Kropssammensætning

Beregn kropsfedtprocent

Få et skøn over din kropsfedtprocent med et målebånd: hals, talje og for kvinder desuden hofte. Mere skal du ikke bruge.

Køn

Lige under strubehovedet, målebåndet let skråt nedad foran.

I højde med navlen, afslappet efter udåndingen.

Så viser beregneren også fedtmasse og fedtfri masse.

Udfyld felterne, så vises resultatet med det samme.

Det, du indtaster, bliver i browseren og sendes aldrig.

Sådan virker det

US Navy-metoden skønner kropsfedtprocenten ud fra kropsomkredse og højde. Hodgdon og Beckett udviklede formlerne i 1984 til den amerikanske flåde og afstemte dem med målinger ved undervandsvejning.

Hos mænd indgår hals og talje, hos kvinder desuden hoften. De oprindelige formler regner i tommer; beregneren omregner centimeter internt.

Angiver du din vægt, regner beregneren ud fra procentandelen også fedtmasse og fedtfri masse ud i kilogram.

Sådan bruger du resultatet

Tag resultatet som et skøn med nogle procentpoints usikkerhed. Hvor godt det passer til dig, afhænger af din kropsbygning og af, hvor omhyggeligt du måler. Ved meget kraftig hals eller meget mavefedt kan formlen ligge tydeligt ved siden af.

Mest værdi har forløbet. Mål altid ens: om morgenen, før du spiser, med det samme målebånd. Falder taljeomkredsen i et cut, taber du fedt. Stiger vægten i en Lean Bulk, mens taljen næsten ikke vokser, bygger du især fedtfri masse op.

Kropsfedtprocenten bruger du også til FFMI-beregneren og til proteinintervallet i et cut.

Inddeling efter ACE

KategoriMændKvinder
Essentielt fedt2 - 5 %10 - 13 %
Atletisk6 - 13 %14 - 20 %
I form14 - 17 %21 - 24 %
Gennemsnit18 - 24 %25 - 31 %
Fedme≥ 25 %≥ 32 %

Formel og kilde

Mænd: Kropsfedt (%) = 86,010 × log10(talje - hals) - 70,041 × log10(højde) + 36,76
Kvinder: Kropsfedt (%) = 163,205 × log10(talje + hofte - hals) - 97,684 × log10(højde) - 78,387
Alle mål i tommer (1 tomme = 2,54 cm)
Fedtmasse = vægt × kropsfedt (%) ÷ 100, fedtfri masse = vægt - fedtmasse

Hodgdon JA, Beckett MB (1984): Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, San Diego, Reports 84-11 og 84-29. Inddeling efter kropsfedtkategorierne fra American Council on Exercise (ACE).

Ofte stillede spørgsmål

Den er et skøn. For grupper giver den brugbare gennemsnitsværdier, i enkelttilfælde kan den ligge nogle procentpoints ved siden af. Til at følge forløbet egner den sig godt, hvis du altid måler ens.

Hals lige under strubehovedet. Talje hos mænd i højde med navlen, hos kvinder det smalleste sted. Hofte hos kvinder det bredeste sted på ballerne. Målebåndet ligger fladt an uden at skære ind.

Vægte med elektroder måler kroppens elektriske modstand, som afhænger stærkt af væskebalancen. Begge metoder er skøn med hver deres fejl. Sammenlign derfor kun værdier inden for den samme metode.

Hver anden til fjerde uge er nok. Omkredse ændrer sig langsomt, og den, der måler for ofte, ser mest af alt målefejl.

Alle resultater er skøn og erstatter ikke råd fra en læge eller diætist.

Relaterede beregnere

FFMI-beregner Fedtfri masse i forhold til højden, efter Kouri 1995. BMI-beregner Body mass index, kategorierne og begrænsningerne ved meget muskelmasse. Idealvægt Et anslået interval efter gængse formler, tydeligt markeret som skøn.