Kropssammensætning

Beregn FFMI

Fedtfri masse-indekset viser, hvor meget fedtfri masse du har i forhold til din højde. I modsætning til BMI skiller det muskler fra fedt.

Ukendt? Skøn kropsfedt

Udfyld felterne, så vises resultatet med det samme.

Det, du indtaster, bliver i browseren og sendes aldrig.

Sådan virker det

Først beregner den din fedtfri masse: kropsvægt minus fedtmasse. Den deler den med højden i meter i anden, ligesom ved BMI.

Højere mennesker får ved samme bygning lidt højere værdier. Kouri et al. (1995) indførte derfor en normaliseret FFMI, der omregner til en højde på 1,80 m og gør mennesker af forskellig højde sammenlignelige.

Sådan bruger du resultatet

I undersøgelsen af Kouri et al. (1995) af styrkeatleter lå mænd, der ikke brugte anabolske steroider, ved den normaliserede FFMI op til omkring 25. Det er en pejling fra en stikprøve, ikke en fast grænse.

I en Lean Bulk viser FFMI dig, om fremgangen kommer fra fedtfri masse: Stiger den, mens kropsfedtprocenten er den samme, går opbygningen godt. I et cut bør den helst holde sig stabil.

FFMI er kun så præcis som din kropsfedtprocent. Allerede få procentpoints fejl flytter den mærkbart. Studiet undersøgte mænd; for kvinder findes der ingen tilsvarende veletablerede referenceværdier.

Formel og kilde

Fedtfri masse (kg) = vægt (kg) × (1 - kropsfedt (%) ÷ 100)
FFMI = fedtfri masse (kg) ÷ højde (m)²
Normaliseret FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 - højde (m))

Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P (1995): Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine 5(4).

Ofte stillede spørgsmål

Det afhænger af køn, højde og træningsår. Mere meningsfuldt end at sammenligne med andre er dit eget forløb: En stigende FFMI ved samme kropsfedt betyder, at du bygger fedtfri masse op.

Højere mennesker har ved samme bygning regnemæssigt en lidt højere FFMI. Korrektionen efter Kouri et al. omregner til 1,80 m, så værdierne kan sammenlignes.

Nej. Værdien stammer fra en enkelt stikprøve fra 1995 og er en grov pejling. Enkelte mennesker ligger over, og en skønnet kropsfedtprocent gør hver enkelt værdi usikker.

Så præcis som din kropsfedtprocent. Ligger skønnet nogle procentpoints ved siden af, flytter FFMI sig også. Mål derfor altid med den samme metode, og hold øje med forløbet.

Alle resultater er skøn og erstatter ikke råd fra en læge eller diætist.

Relaterede beregnere

Fedtprocent Skøn med målebånd efter US Navy-metoden. BMI-beregner Body mass index, kategorierne og begrænsningerne ved meget muskelmasse. Proteinbehov Dagligt proteinindtag til muskelopbygning og fedttab.