Træning

Udregn vægtskiver

Indtast målvægt og vælg stang og tilgængelige skiver. Beregneren viser, hvad der skal på hver side, med færrest mulige skiver.

kglb
Stangvægt (kg)
Tilgængelige skiver (kg)

Vi antager, at der er nok par af hver afkrydset skive.

Stangvægt (lb)
Tilgængelige skiver (lb)

Vi antager, at der er nok par af hver afkrydset skive.

Det, du indtaster, bliver i browseren og sendes aldrig.

Sådan virker det

Først trækkes stangvægten fra målvægten. Resten deles i to, fordi begge sider skal veje lige meget. Til denne vægt pr. side finder beregneren kombinationen med færrest skiver blandt dem, du har sat kryds ved.

Kan målet ikke nås præcist med dine skiver, oplyser beregneren den nærmeste lettere og den nærmeste tungere mulige vægt og viser læsningen for den lettere. Når du skifter til lb, gælder almindelige pundskiver og stænger på 45 eller 35 lb.

Låse tæller ikke med. Konkurrencelåse vejer som regel 2,5 kg pr. stk., simple fjederlåse næsten intet. Træner du med tunge låse, så træk deres vægt fra målet først.

Formel og kilde

Vægt pr. side = (Målvægt - Stang) / 2 Skiver: kombination med færrest skiver, tungeste først

Simpel udregning, ikke et estimat. Om en stang vejer 20, 15 eller 10 kg, står som regel på hylsteret; standardstænger til mænd vejer 20 kg, til kvinder 15 kg.

Ofte stillede spørgsmål

Den olympiske herrestang vejer 20 kg, damestangen 15 kg, teknik- og ungdomsstænger ofte 10 kg. I fitnesscentre i USA er 45 lb almindeligt. EZ-stænger og håndvægte vejer markant mindre, tjek teksten på stangen eller vej den, hvis du er i tvivl.

Fordi begge sider skal veje lige meget, er kun spring på det dobbelte af den mindste skive mulige. Med 1,25-kg-skiver er det 2,5 kg. Mangler der små skiver, bliver springene større, og beregneren viser den nærmeste mulige vægt under og over.

Ikke i beregneren. Fjederlåse vejer næsten intet. Konkurrencelåse vejer som regel 2,5 kg pr. stk., altså 5 kg tilsammen. Dem bør du trække fra målvægten, før du regner.

Næsten. 45 lb er cirka 20,4 kg. Derfor regner beregneren i lb med egne pundskiver og stænger i stedet for omregnede kiloværdier, sådan som de faktisk hænger i centre, der bruger pund.

Alle resultater er skøn og erstatter ikke råd fra en læge eller diætist.

Relaterede beregnere

1RM-beregner 1RM efter Epley og Brzycki, med procenttabel. RPE- og RIR-tabel Styr indsatsen med gentagelser i reserve. Træningsvolumen Tæl hårde sæt pr. muskel pr. uge.