Vægttrend

Beregn vægttrend

Vægten svinger en til to kilo fra dag til dag. Læg dine målinger ind og se, hvor din vægt egentlig er på vej hen, og hvor hurtigt.

Tilføj måling

kglb

Indsæt liste

For eksempel 2026-10-01 84,2 eller 01.10.2026; 84.2. Linjer med kun vægt tæller som på hinanden følgende dage frem til i dag.

Ingen målinger endnu. Indtast værdier, indsæt en liste, eller indlæs eksempeldata.

Det, du indtaster, bliver i browseren og sendes aldrig.

Sådan virker det

Din vægt består af det, der virkelig ændrer sig, og af daglige udsving på grund af vand, salt, måltider og fordøjelse. Beregneren udjævner dagsværdierne til en trendvægt. Sådan ser du retningen uden at lade enkelte udsving gøre dig usikker.

Den bruger den eksponentielle udjævning, som også er standard i Lean is law-appen: Hver ny dagsværdi tæller 10 procent, den hidtidige trend 90 procent. De første dage regner den med et løbende gennemsnit, så trenden ikke hænger fast på den første værdi. På dage uden måling står trenden stille, og efter et hul tæller den næste værdi tilsvarende mere.

Det ugentlige tempo er hældningen på en ret linje gennem trendværdierne de seneste 14 dage. Det angives i kg og i procent af din trendvægt og placeres: Lean Bulk ved 0,25 til 0,5 % pr. uge, Cut ved 0,5 til 1,0 %, Vedligehold ved mindre end 0,1 kg pr. uge. Trenden halter cirka en uge efter virkelige ændringer; giv derfor hver omlægning to uger, før du vurderer den.

Formel og kilde

Trend(i dag) = Trend(i går) + α × (Måling - Trend(i går)), α = 0,1 Opstart: α = max(0,1; 1 / antal målinger) Hul på n dage: α = max(1 - 0,9^n; 1 / antal målinger) Ugentligt tempo = hældning (regression) af trendværdierne de seneste 14 dage × 7

Eksponentiel udjævning med 10 procent efter John Walker, The Hacker's Diet (1991), som i Lean is law-appen. Tempointervaller efter Helms E. R., Aragon A. A., Fitschen P. J., Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation, JISSN 11, 2014 (Cut) og Iraki J. et al., Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season, Sports 7 (7), 2019 (Bulk).

Ofte stillede spørgsmål

Fordi den er et vægtet gennemsnit af tidligere dage. Så længe du taber dig, ligger den som regel over dagens visning, ved vægtøgning under. Denne forsinkelse på cirka en uge er prisen for en rolig linje.

Helst dagligt, om morgenen efter toiletbesøget og før morgenmad. Flere målinger gør trenden mere stabil. Med kun to eller tre målinger pr. uge fungerer udjævningen også, men det tager længere tid, før den bliver pålidelig.

Trenden står stille de dage. Kommer den næste måling efter et hul, tæller den tilsvarende mere. Flere målinger samme dag slås sammen til én dagsværdi.

Nej, alt kører i din browser. Kun hvis du sætter kryds ved "Husk på denne enhed", bliver værdierne liggende i denne browsers hukommelse. Med "Slet alle data" fjerner du dem igen.

Som rettesnor gælder 0,25 til 0,5 % af kropsvægten pr. uge for en Lean Bulk og 0,5 til 1,0 % for en Cut. Det er vejledende værdier, ikke medicinsk rådgivning; begyndere bygger ofte muskler hurtigere op end erfarne.

Alle resultater er skøn og erstatter ikke råd fra en læge eller diætist.

Relaterede beregnere

Kaloriemål til bulk og cut Overskud eller underskud ud fra dit måltempo pr. uge. Kaloriebehov (TDEE) Hvilestofskifte og samlet energiforbrug efter Mifflin-St Jeor. Fedtprocent Skøn med målebånd efter US Navy-metoden.