Die Navy-Methode ist eine Formel, die deinen Körperfettanteil aus Körperumfängen und Körpergröße schätzt. Hodgdon und Beckett haben sie 1984 für die US Navy entwickelt und an Messungen mit Unterwasserwiegen abgeglichen. Du brauchst nur ein Maßband.
Formel und Messpunkte
Bei Männern gehen Hals und Taille ein, bei Frauen zusätzlich die Hüfte. Die Originalformeln rechnen in Zoll (1 Zoll = 2,54 cm). Für Männer gilt:
Körperfett (%) = 86,010 × log10(Taille - Hals) - 70,041 × log10(Größe) + 36,76
Den Hals misst du direkt unter dem Kehlkopf, die Taille bei Männern auf Höhe des Bauchnabels, bei Frauen an der schmalsten Stelle, die Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes. Das Maßband liegt flach an, ohne einzuschneiden.
Beispiel: Ein Mann mit 180 cm Größe, 86 cm Taille und 38 cm Hals kommt nach der Formel auf rund 17 Prozent Körperfett. Das ist ein Rechenbeispiel.
Wie genau sie ist
Die Navy-Methode ist eine Schätzung. Für Gruppen liefert sie brauchbare Durchschnittswerte, im Einzelfall kann sie einige Prozentpunkte danebenliegen, etwa bei sehr kräftigem Hals oder viel Bauchfett. Eine Körperfettwaage zeigt oft etwas anderes, weil sie nach einem anderen Prinzip schätzt.
Am wertvollsten ist der Verlauf. Miss immer gleich, morgens vor dem Essen und mit demselben Maßband, und nur alle zwei bis vier Wochen. Für sehr kleine Veränderungen, etwa bei einer Recomp, ist die Methode oft zu ungenau.