Körper

Körperfettanteil berechnen

Schätze deinen Körperfettanteil mit einem Maßband: Hals, Taille und bei Frauen zusätzlich die Hüfte. Mehr brauchst du nicht.

Geschlecht

Direkt unter dem Kehlkopf, Maßband vorne leicht nach unten geneigt.

Auf Höhe des Bauchnabels, entspannt nach dem Ausatmen.

Damit zeigt der Rechner auch Fettmasse und fettfreie Masse.

Fülle die Felder aus, das Ergebnis erscheint sofort.

Deine Eingaben bleiben in deinem Browser und werden nicht gesendet.

So funktioniert der Rechner

Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil aus Körperumfängen und Körpergröße. Hodgdon und Beckett haben die Formeln 1984 für die US Navy entwickelt und an Messungen mit Unterwasserwiegen abgeglichen.

Bei Männern gehen Hals und Taille ein, bei Frauen zusätzlich die Hüfte. Die Originalformeln arbeiten mit Zoll; der Rechner rechnet Zentimeter intern um.

Gibst du dein Gewicht an, rechnet der Rechner aus dem Anteil auch Fettmasse und fettfreie Masse in Kilogramm aus.

So nutzt du das Ergebnis

Nimm das Ergebnis als Schätzung mit einigen Prozentpunkten Unsicherheit. Wie gut es für dich passt, hängt von deinem Körperbau ab und davon, wie sorgfältig du misst. Bei sehr kräftigem Hals oder viel Bauchfett kann die Formel deutlich danebenliegen.

Am wertvollsten ist der Verlauf. Miss immer gleich: morgens, vor dem Essen, mit demselben Maßband. Sinkt im Cut der Taillenumfang, verlierst du Fett. Steigt im Lean Bulk das Gewicht, während die Taille kaum wächst, baust du vor allem fettfreie Masse auf.

Den Körperfettanteil brauchst du auch für den FFMI-Rechner und für die Proteinspanne im Cut.

Einordnung nach ACE

KategorieMännerFrauen
Essenzielles Fett2 - 5 %10 - 13 %
Athletisch6 - 13 %14 - 20 %
Fit14 - 17 %21 - 24 %
Durchschnitt18 - 24 %25 - 31 %
Adipös≥ 25 %≥ 32 %

Formel und Quelle

Männer: Körperfett (%) = 86,010 × log10(Taille - Hals) - 70,041 × log10(Größe) + 36,76
Frauen: Körperfett (%) = 163,205 × log10(Taille + Hüfte - Hals) - 97,684 × log10(Größe) - 78,387
Alle Maße in Zoll (1 Zoll = 2,54 cm)
Fettmasse = Gewicht × Körperfett (%) ÷ 100, fettfreie Masse = Gewicht - Fettmasse

Hodgdon JA, Beckett MB (1984): Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, San Diego, Reports 84-11 und 84-29. Einordnung nach den Körperfett-Kategorien des American Council on Exercise (ACE).

Häufige Fragen

Sie ist eine Schätzung. Für Gruppen liefert sie brauchbare Durchschnittswerte, im Einzelfall kann sie einige Prozentpunkte danebenliegen. Für den Verlauf ist sie gut geeignet, wenn du immer gleich misst.

Hals direkt unter dem Kehlkopf. Taille bei Männern auf Höhe des Bauchnabels, bei Frauen an der schmalsten Stelle. Hüfte bei Frauen an der breitesten Stelle des Gesäßes. Das Maßband liegt flach an, ohne einzuschneiden.

Waagen mit Elektroden messen den elektrischen Widerstand des Körpers, der stark vom Wasserhaushalt abhängt. Beide Verfahren sind Schätzungen mit eigenen Fehlern. Vergleiche Werte deshalb nur innerhalb derselben Methode.

Alle zwei bis vier Wochen reicht. Umfänge ändern sich langsam, und wer zu oft misst, sieht vor allem Messfehler.

Alle Ergebnisse sind Schätzungen und ersetzen keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung.

Passende Rechner

FFMI-Rechner Fettfreie Masse im Verhältnis zur Größe, nach Kouri 1995. BMI-Rechner Body-Mass-Index mit Einordnung und seinen Grenzen bei viel Muskelmasse. Idealgewicht Schätzspanne nach gängigen Formeln, klar als Schätzung gekennzeichnet.