Composición corporal

Calcular el FFMI

El índice de masa libre de grasa muestra cuánta masa libre de grasa tienes para tu estatura. A diferencia del IMC, separa la musculatura de la grasa.

¿No lo sabes? Estimar la grasa corporal

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Cómo funciona

Primero la calculadora obtiene tu masa libre de grasa: peso corporal menos masa grasa. La divide entre la estatura en metros al cuadrado, igual que en el IMC.

Las personas más altas obtienen valores algo mayores con la misma complexión. Por eso Kouri et al. (1995) introdujeron un FFMI normalizado, que convierte a una estatura de 1,80 m y hace comparables a personas de distinta estatura.

Cómo usar el resultado

En el estudio de Kouri et al. (1995) con deportistas de fuerza, los hombres que no usaban esteroides anabólicos llegaron a un FFMI normalizado de hasta unos 25. Es una orientación sacada de una muestra, no un límite fijo.

En volumen limpio, el FFMI te muestra si el aumento viene de masa libre de grasa: si sube mientras el porcentaje de grasa corporal se mantiene, la ganancia va bien. En definición debería mantenerse lo más estable posible.

El FFMI es tan preciso como tu porcentaje de grasa corporal. Con solo unos puntos porcentuales de error ya se desplaza de forma notable. El estudio investigó a hombres; para mujeres no hay valores de referencia establecidos de forma comparable.

Fórmula y fuente

Masa libre de grasa (kg) = peso (kg) × (1 - grasa corporal (%) ÷ 100)
FFMI = masa libre de grasa (kg) ÷ estatura (m)²
FFMI normalizado = FFMI + 6,1 × (1,8 - estatura (m))

Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P (1995): Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine 5(4).

Preguntas frecuentes

Depende del sexo, la estatura y los años de entrenamiento. Más útil que compararte con otros es tu propia evolución: un FFMI que sube con la misma grasa corporal significa que estás ganando masa libre de grasa.

Las personas más altas tienen, con la misma complexión, un FFMI algo mayor en el cálculo. La corrección de Kouri et al. convierte a 1,80 m para que los valores se puedan comparar.

No. El valor procede de una única muestra de 1995 y es una orientación aproximada. Hay personas concretas por encima, y un porcentaje de grasa corporal estimado vuelve incierto cada valor individual.

La misma que tu porcentaje de grasa corporal. Si la estimación se desvía unos puntos porcentuales, el FFMI también se desplaza. Por eso mide siempre con el mismo método y fíjate en la evolución.

Todos los resultados son estimaciones y no sustituyen el consejo de un médico o dietista.

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