Composición corporal

Calcular el porcentaje de grasa corporal

Estima tu porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica: cuello, cintura y, en mujeres, además la cadera. No necesitas más.

Sexo

Justo debajo de la nuez, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante.

A la altura del ombligo, relajado, tras expulsar el aire.

Así la calculadora muestra también la masa grasa y la masa libre de grasa.

Rellena los campos y el resultado aparecerá al instante.

Tus datos se quedan en tu navegador y nunca se envían.

Cómo funciona

El método de la Marina de EE. UU. estima el porcentaje de grasa corporal a partir de perímetros corporales y de la estatura. Hodgdon y Beckett desarrollaron las fórmulas en 1984 para la Marina de EE. UU. y las contrastaron con mediciones de pesaje hidrostático.

En hombres entran el cuello y la cintura, y en mujeres además la cadera. Las fórmulas originales trabajan con pulgadas; la calculadora convierte los centímetros internamente.

Si indicas tu peso, la calculadora calcula a partir del porcentaje también la masa grasa y la masa libre de grasa en kilogramos.

Cómo usar el resultado

Toma el resultado como una estimación con unos puntos porcentuales de incertidumbre. Lo bien que te encaje depende de tu constitución y de lo cuidadosamente que midas. Con un cuello muy fuerte o mucha grasa abdominal, la fórmula puede desviarse claramente.

Lo más valioso es la evolución. Mide siempre igual: por la mañana, antes de comer, con la misma cinta métrica. Si en definición baja el perímetro de la cintura, estás perdiendo grasa. Si en volumen limpio sube el peso mientras la cintura apenas crece, estás ganando sobre todo masa libre de grasa.

El porcentaje de grasa corporal lo necesitas también para la calculadora de FFMI y para el rango de proteína en definición.

Clasificación según ACE

CategoríaHombresMujeres
Grasa esencial2 - 5 %10 - 13 %
Atlético6 - 13 %14 - 20 %
En forma14 - 17 %21 - 24 %
Promedio18 - 24 %25 - 31 %
Obesidad≥ 25 %≥ 32 %

Fórmula y fuente

Hombres: grasa corporal (%) = 86,010 × log10(cintura - cuello) - 70,041 × log10(estatura) + 36,76
Mujeres: grasa corporal (%) = 163,205 × log10(cintura + cadera - cuello) - 97,684 × log10(estatura) - 78,387
Todas las medidas en pulgadas (1 pulgada = 2,54 cm)
Masa grasa = peso × grasa corporal (%) ÷ 100, masa libre de grasa = peso - masa grasa

Hodgdon JA, Beckett MB (1984): Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, San Diego, Reports 84-11 y 84-29. Clasificación según las categorías de grasa corporal del American Council on Exercise (ACE).

Preguntas frecuentes

Es una estimación. Para grupos da promedios útiles, y en un caso individual puede desviarse unos puntos porcentuales. Para seguir la evolución es muy adecuado si mides siempre igual.

El cuello, justo debajo de la nuez. La cintura, en hombres a la altura del ombligo y en mujeres en el punto más estrecho. La cadera, en mujeres en el punto más ancho de los glúteos. La cinta métrica queda plana, sin apretar.

Las básculas con electrodos miden la resistencia eléctrica del cuerpo, que depende mucho del nivel de hidratación. Ambos métodos son estimaciones con sus propios errores. Por eso compara valores solo dentro del mismo método.

Cada dos a cuatro semanas basta. Los perímetros cambian despacio, y quien mide demasiado a menudo ve sobre todo errores de medición.

Todos los resultados son estimaciones y no sustituyen el consejo de un médico o dietista.

Calculadoras relacionadas

Calculadora FFMI Masa libre de grasa en relación con la altura, según Kouri 1995. Calculadora de IMC Índice de masa corporal, sus categorías y sus límites con mucha masa muscular. Peso ideal Un rango estimado según fórmulas habituales, claramente marcado como estimación.