Calculadoras para entrenamiento, nutrición y composición corporal

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Energía y macros

Calorías diarias (TDEE) Metabolismo basal y gasto energético total según Mifflin-St Jeor. Calculadora de macros Proteína, grasa y carbohidratos a partir de tu objetivo calórico. Necesidad de proteína Cantidad diaria de proteína para ganar músculo y para definir. Calorías para volumen y definición Superávit o déficit según el ritmo objetivo por semana.

Composición corporal

Grasa corporal Estimación con cinta métrica según el método de la Marina de EE. UU. Calculadora FFMI Masa libre de grasa en relación con la altura, según Kouri 1995. Calculadora de IMC Índice de masa corporal, sus categorías y sus límites con mucha masa muscular. Peso ideal Un rango estimado según fórmulas habituales, claramente marcado como estimación.

Entrenamiento

Calculadora de 1RM 1RM según Epley y Brzycki, con tabla de porcentajes. Calculadora de discos Qué discos van a cada lado de la barra. Volumen de entrenamiento Cuenta las series duras por músculo y semana. Tabla RPE y RIR Regula el esfuerzo con las repeticiones en reserva.

Tendencia de peso

Tendencia de peso Suaviza tus pesajes diarios y ve la tendencia y el ritmo semanal.