Lean bulk y cut. Según la tendencia, no según las sensaciones.

Para culturistas aficionados y para todos los que quieran controlar bien un lean bulk o un cut. Lean is law es una app de tendencia y seguimiento corporal: peso, fases, calorías y macros, suplementos y check-ins semanales con fotos de pose. No hay registro de entrenamientos.

Sí. En iPhone, Lean is law funciona con Apple Health; en Android, con Health Connect para peso, grasa corporal y nutrición. La copia de seguridad en iCloud y los widgets solo existen en iPhone. Pro lo compras en la tienda de tu dispositivo.

Tu peso oscila de un día para otro hasta 1 o 2 kg por el agua, la sal, los hidratos de carbono y el glucógeno. El peso de tendencia suaviza esas oscilaciones y muestra hacia dónde vas de verdad. Lo predeterminado es el suavizado exponencial: cada nueva medición solo acerca un poco la tendencia hacia sí, los valores más antiguos se van apagando poco a poco. En «Ajustes y más → Algoritmo de tendencia» puedes elegir en su lugar la media móvil de 7 o 14 días o el suavizado exponencial doble.

En un lean bulk quizá subas 0,3 kg por semana, mientras que el agua, la sal, los hidratos de carbono y el glucógeno mueven la báscula de 1 a 2 kg de un día para otro. Un refeed o un duro día de pierna suma fácilmente un kilo de la noche a la mañana. Si te guiaras por el valor diario, recortarías calorías tras cada pico y añadirías tras cada bajón. La tendencia suaviza ese ruido y muestra, tras una o dos semanas, si tu ritmo es el correcto.

Una fase es un periodo con una dirección clara: bulk para ganar músculo, cut para perder grasa, mantenimiento para estabilizar el peso y diet break como pausa planificada, normalmente de dos semanas, dentro de un cut largo. Lean is law mide el ritmo en porcentaje de tu peso de tendencia por semana. Los rangos habituales son de 0,25 a 0,5 % para un lean bulk (por defecto 0,35 %) y de 0,5 a 1,0 % para un cut (por defecto 0,7 %). Lean is law te avisa en bulk por encima del 0,5 % y en cut por encima del 1,0 %. Una fase nueva termina la anterior; la siguiente puedes planificarla con antelación. Son valores orientativos, no asesoramiento médico.

Lean is law toma tu ingesta media de los últimos 14 días y descuenta lo que ha hecho tu tendencia en ese tiempo. Un kilogramo de peso corporal cuenta como unas 7.700 kcal. Ejemplo: has comido 2.800 kcal al día y tu tendencia ha subido 0,2 kg por semana; entonces tu TDEE es de unas 2.580 kcal. Solo cuentan los días con registros y hacen falta al menos 7 días registrados. Hasta entonces, Lean is law estima tu gasto a partir de la estatura, la edad, el sexo y la actividad (Mifflin-St Jeor) y marca el valor como estimado. El TDEE adaptativo, las calorías objetivo y los objetivos de macros forman parte de Lean is law Pro.

Ambas cosas son posibles. Con el más registras una comida en «Comida»: calorías, opcionalmente proteínas, hidratos de carbono y grasas. O Lean is law lee tu nutrición de Apple Health o Health Connect, donde muchas apps de nutrición escriben sus registros. Tu valor diario son tus propios registros más los de otras apps; Lean is law omite sus propios registros en Salud para que nada cuente dos veces. Registrar calorías es gratis.

En «Ajustes y más → Suplementos» defines lo que tomas, por ejemplo creatina 5 g, con horas y días de la semana. Lean is law te avisa con una notificación y tocas allí mismo «Tomado» o lo marcas en la tarjeta «Suplementos». Lean is law no da recomendaciones sobre suplementos ni sobre dosis. Los recordatorios de suplementos son gratis.

Una vez por semana, en tu día de check-in (por defecto el domingo), haces cuatro poses: Front, Back, Side y Lat Spread. La tarjeta «Check-in semanal» muestra cuántas poses están hechas, tu media semanal, tu ritmo, tu cintura y una nota. Los check-ins son gratis. Comparar la misma pose en dos fechas una al lado de otra y compartir un check-in como imagen forman parte de Lean is law Pro.

Se traza una recta por los valores de tendencia de los últimos 14 días. Su pendiente es tu ritmo semanal. De ahí Lean is law deduce cuándo alcanzarás el peso objetivo de tu fase o el siguiente hito si sigue como en las últimas dos semanas, y lo compara con tu ritmo previsto. El pronóstico forma parte de Lean is law Pro.

En la fase de mantenimiento o en un diet break hay un margen alrededor de tu peso, por defecto de ±1,5 %. La anchura la defines tú, en porcentaje o como valor fijo. La banda en el gráfico y el estado son gratis. Con Pro ves desde hace cuánto tiempo tu tendencia está dentro del margen y recibes un aviso temprano cuando sale de él o pronto saldría.

Son gratis: registrar el peso, la tendencia, el cambio de 7 días, el historial, Apple Health o Health Connect, las fases con advertencia de ritmo e historial de fases, registrar calorías y macros, los recordatorios de suplementos, el check-in semanal con fotos de pose, los experimentos y marcadores, el margen en mantenimiento con banda y estado, un recordatorio, exportar y compartir como imagen. Lean is law Pro desbloquea el TDEE adaptativo, las calorías objetivo y los objetivos de macros, además del pronóstico hasta el final de la fase, los periodos largos en el gráfico, la comparación de poses, compartir el check-in como imagen, la tarjeta de hitos, los patrones, el balance, los informes mensuales, las medidas corporales, la evaluación de experimentos, el reinicio de la tendencia, el historial del margen y el aviso temprano y, en iPhone, la copia de seguridad en iCloud y los widgets grandes. Pro está disponible como suscripción mensual o anual y como pago único sin suscripción.

Sí. Por defecto, todos los datos se quedan en tu dispositivo; Lean is law no tiene servidor ni cuenta. Tus respuestas del onboarding también se quedan en el dispositivo. Opcionalmente, en iPhone puedes activar en «Exportar, copia de seguridad e importar» una copia de seguridad automática en tu propia cuenta de iCloud, para cambiar de dispositivo. No tenemos acceso a ella. En Android te llevas tus datos con la copia de seguridad JSON.

Haces las fotos con la cámara o las eliges de la fototeca. Lean is law las reduce y las guarda solo en tu dispositivo, con fecha, pose y peso de tendencia. Forman parte de la exportación de archivos (JSON), no de la copia de seguridad en iCloud. Lean is law no las sube nunca.

En «Ajustes y más → Gestionar suscripción y compras» ves tu suscripción, puedes cambiarla o cancelarla y restaurar compras anteriores. La facturación se realiza a través de la App Store o Google Play. Si compraste Pro como pago único, se mantiene activo de forma permanente.