Tendencia de peso

Calcular tu tendencia de peso

La báscula oscila uno o dos kilos de un día a otro. Añade tus mediciones y mira hacia dónde va realmente tu peso y a qué velocidad.

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Por ejemplo 2026-10-01 84,2 o 01.10.2026; 84.2. Las líneas con solo un peso cuentan como días consecutivos hasta hoy.

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Cómo funciona

Tu peso se compone de lo que cambia de verdad y de oscilaciones diarias por agua, sal, comidas y digestión. La calculadora suaviza los valores diarios en un peso de tendencia. Así ves la dirección sin que te desconcierten los valores atípicos aislados.

Usa el suavizado exponencial, que también es el ajuste por defecto de la app Lean is law: cada nuevo valor diario cuenta un 10 por ciento, la tendencia anterior un 90 por ciento. En los primeros días calcula con una media acumulada para que la tendencia no se quede pegada a la primera entrada. En los días sin medición la tendencia se queda quieta, y tras un hueco el siguiente valor cuenta en consecuencia más.

El ritmo semanal es la pendiente de una recta por los valores de tendencia de los últimos 14 días. Se indica en kg y en porcentaje de tu peso de tendencia y se clasifica: Lean Bulk con 0,25 a 0,5 % por semana, Cut con 0,5 a 1,0 %, mantenimiento con menos de 0,1 kg por semana. La tendencia va unos siete días por detrás de los cambios reales; por eso da a cada cambio dos semanas antes de valorarlo.

Fórmula y fuente

Tendencia(hoy) = Tendencia(ayer) + α × (medición - Tendencia(ayer)), α = 0,1 Arranque: α = max(0,1; 1 / número de mediciones) Hueco de n días: α = max(1 - 0,9^n; 1 / número de mediciones) Ritmo semanal = pendiente (regresión) de los valores de tendencia de los últimos 14 días × 7

Suavizado exponencial con 10 por ciento según John Walker, The Hacker's Diet (1991), como en la app Lean is law. Rangos de ritmo según Helms E. R., Aragon A. A., Fitschen P. J., Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation, JISSN 11, 2014 (Cut) e Iraki J. et al., Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season, Sports 7 (7), 2019 (Bulk).

Preguntas frecuentes

Porque es un promedio ponderado de días pasados. Mientras bajas de peso suele estar por encima de la lectura de hoy, y al subir, por debajo. Este retraso de aproximadamente una semana es el precio de una línea tranquila.

Lo mejor es a diario, por la mañana después de ir al baño y antes del desayuno. Más mediciones hacen la tendencia más estable. Con solo dos o tres mediciones por semana el suavizado también funciona, pero tarda más en ser fiable.

La tendencia se queda quieta esos días. Cuando llega la siguiente medición tras un hueco, cuenta en consecuencia más. Varias mediciones el mismo día se promedian en un solo valor diario.

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Como valores orientativos se manejan 0,25 a 0,5 % del peso corporal por semana para un Lean Bulk y 0,5 a 1,0 % para un Cut. Son orientaciones, no consejo médico; los principiantes suelen ganar músculo más rápido que los avanzados.

Todos los resultados son estimaciones y no sustituyen el consejo de un médico o dietista.

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