Composizione corporea

Calcola l'FFMI

L'indice di massa libera da grasso mostra quanta massa magra hai per la tua altezza. A differenza dell'IMC separa la muscolatura dal grasso.

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Come funziona

Prima il calcolatore determina la tua massa magra: peso corporeo meno massa grassa. La divide per l'altezza in metri al quadrato, esattamente come per l'IMC.

Le persone più alte, a parità di struttura, ottengono valori un po' più alti. Kouri et al. (1995) hanno quindi introdotto un FFMI normalizzato, che converte a un'altezza di 1,80 m e rende confrontabili persone di altezza diversa.

Come usare il risultato

Nello studio di Kouri et al. (1995) su atleti di forza, gli uomini che non usavano steroidi anabolizzanti avevano un FFMI normalizzato fino a circa 25. È un'indicazione tratta da un campione, non un limite fisso.

Nel Lean Bulk l'FFMI ti mostra se l'aumento viene dalla massa magra: se sale mentre la percentuale di grasso corporeo resta uguale, la costruzione va bene. Nel Cut dovrebbe restare il più stabile possibile.

L'FFMI è preciso solo quanto la tua percentuale di grasso corporeo. Bastano pochi punti percentuali di errore per spostarlo in modo sensibile. Lo studio ha esaminato uomini; per le donne non ci sono valori di riferimento altrettanto consolidati.

Formula e fonte

Massa magra (kg) = peso (kg) × (1 - grasso corporeo (%) ÷ 100)
FFMI = massa magra (kg) ÷ altezza (m)²
FFMI normalizzato = FFMI + 6,1 × (1,8 - altezza (m))

Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P (1995): Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine 5(4).

Domande frequenti

Dipende da sesso, altezza e anni di allenamento. Più utile del confronto con gli altri è il tuo andamento: un FFMI in aumento a parità di grasso corporeo significa che stai costruendo massa magra.

Le persone più alte, a parità di struttura, hanno per calcolo un FFMI un po' più alto. La correzione secondo Kouri et al. converte a 1,80 m, così i valori si possono confrontare.

No. Il valore viene da un singolo campione del 1995 ed è un'indicazione approssimativa. Alcune persone stanno sopra, e una percentuale di grasso corporeo stimata rende incerto ogni singolo valore.

Quanto la tua percentuale di grasso corporeo. Se la stima sbaglia di qualche punto percentuale, si sposta anche l'FFMI. Misura quindi sempre con lo stesso metodo e guarda l'andamento.

Tutti i risultati sono stime e non sostituiscono il parere di un medico o di un dietista.

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