Composizione corporea

Calcola la percentuale di grasso corporeo

Stima la tua percentuale di grasso corporeo con un metro a nastro: collo, vita e, per le donne, anche i fianchi. Non ti serve altro.

Sesso

Subito sotto la laringe, con il metro leggermente inclinato verso il basso sul davanti.

All'altezza dell'ombelico, rilassato dopo l'espirazione.

Così il calcolatore mostra anche massa grassa e massa magra.

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Come funziona

Il metodo US Navy stima la percentuale di grasso corporeo dalle circonferenze corporee e dall'altezza. Hodgdon e Beckett hanno sviluppato le formule nel 1984 per la US Navy e le hanno confrontate con misurazioni di pesata idrostatica.

Negli uomini entrano collo e vita, nelle donne anche i fianchi. Le formule originali lavorano in pollici; il calcolatore converte internamente i centimetri.

Se indichi il tuo peso, dalla percentuale il calcolatore ricava anche massa grassa e massa magra in chilogrammi.

Come usare il risultato

Prendi il risultato come una stima con qualche punto percentuale di incertezza. Quanto si adatta a te dipende dalla tua corporatura e da quanto accuratamente misuri. Con un collo molto robusto o molto grasso addominale la formula può sbagliare in modo evidente.

Il più prezioso è l'andamento. Misura sempre allo stesso modo: al mattino, prima di mangiare, con lo stesso metro a nastro. Se nel Cut la circonferenza della vita scende, stai perdendo grasso. Se nel Lean Bulk il peso sale mentre la vita cresce poco, stai costruendo soprattutto massa magra.

La percentuale di grasso corporeo ti serve anche per il calcolatore FFMI e per l'intervallo proteico nel Cut.

Classificazione secondo ACE

CategoriaUominiDonne
Grasso essenziale2 - 5 %10 - 13 %
Atletico6 - 13 %14 - 20 %
In forma14 - 17 %21 - 24 %
Nella media18 - 24 %25 - 31 %
Obeso≥ 25 %≥ 32 %

Formula e fonte

Uomini: grasso corporeo (%) = 86,010 × log10(vita - collo) - 70,041 × log10(altezza) + 36,76
Donne: grasso corporeo (%) = 163,205 × log10(vita + fianchi - collo) - 97,684 × log10(altezza) - 78,387
Tutte le misure in pollici (1 pollice = 2,54 cm)
Massa grassa = peso × grasso corporeo (%) ÷ 100, massa magra = peso - massa grassa

Hodgdon JA, Beckett MB (1984): Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, San Diego, Reports 84-11 e 84-29. Classificazione secondo le categorie di grasso corporeo dell'American Council on Exercise (ACE).

Domande frequenti

È una stima. Per i gruppi dà valori medi utilizzabili, nel singolo caso può sbagliare di alcuni punti percentuali. Per l'andamento è adatto, se misuri sempre allo stesso modo.

Il collo subito sotto la laringe. La vita negli uomini all'altezza dell'ombelico, nelle donne nel punto più stretto. I fianchi nelle donne nel punto più largo dei glutei. Il metro a nastro aderisce piatto, senza stringere.

Le bilance con elettrodi misurano la resistenza elettrica del corpo, che dipende molto dal bilancio idrico. Entrambi i metodi sono stime con errori propri. Confronta quindi i valori solo all'interno dello stesso metodo.

Basta ogni due-quattro settimane. Le circonferenze cambiano lentamente, e chi misura troppo spesso vede soprattutto errori di misura.

Tutti i risultati sono stime e non sostituiscono il parere di un medico o di un dietista.

Calcolatori correlati

Calcolatore FFMI Massa magra in rapporto all'altezza, secondo Kouri 1995. Calcolatore BMI Indice di massa corporea, le sue categorie e i suoi limiti per chi è muscoloso. Peso ideale Un intervallo stimato con formule comuni, chiaramente indicato come stima.