Tendenza del peso

Calcola il trend del peso

La bilancia oscilla da un giorno all'altro di uno o due chili. Aggiungi le tue misurazioni e vedi dove va davvero il tuo peso e a che velocità.

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Per esempio 2026-10-01 84,2 oppure 01.10.2026; 84.2. Le righe con solo il peso valgono come giorni consecutivi fino a oggi.

Ancora nessuna misurazione. Inserisci dei valori, incolla un elenco o carica i dati di esempio.

I tuoi dati restano nel browser e non vengono mai inviati.

Come funziona

Il tuo peso è fatto di ciò che cambia davvero e di oscillazioni giornaliere dovute ad acqua, sale, pasti e digestione. Il calcolatore leviga i valori giornalieri in un peso di tendenza. Così vedi la direzione senza farti confondere dai singoli valori anomali.

Usa il livellamento esponenziale, lo stesso impostato di default nell'app Lean is law: ogni nuovo valore giornaliero pesa per il 10 percento, la tendenza precedente per il 90 percento. Nei primi giorni calcola con una media progressiva, perché la tendenza non resti incollata alla prima voce. Nei giorni senza misurazione la tendenza resta ferma; dopo un'interruzione il valore successivo pesa di più in proporzione.

Il ritmo settimanale è la pendenza di una retta passante per i valori di tendenza degli ultimi 14 giorni. Viene espresso in kg e in percentuale del tuo peso di tendenza e classificato: Lean Bulk con 0,25-0,5% a settimana, Cut con 0,5-1,0%, mantenimento con meno di 0,1 kg a settimana. La tendenza segue i cambiamenti reali con circa una settimana di ritardo: concedi quindi due settimane a ogni cambiamento prima di valutarlo.

Formula e fonte

Tendenza(oggi) = Tendenza(ieri) + α × (Misurazione - Tendenza(ieri)), α = 0,1 Avvio: α = max(0,1; 1 / numero di misurazioni) Interruzione di n giorni: α = max(1 - 0,9^n; 1 / numero di misurazioni) Ritmo settimanale = pendenza (regressione) dei valori di tendenza degli ultimi 14 giorni × 7

Livellamento esponenziale al 10 percento secondo John Walker, The Hacker's Diet (1991), come nell'app Lean is law. Intervalli di ritmo secondo Helms E. R., Aragon A. A., Fitschen P. J., Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation, JISSN 11, 2014 (Cut) e Iraki J. et al., Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season, Sports 7 (7), 2019 (Bulk).

Domande frequenti

Perché è una media ponderata dei giorni passati. Finché dimagrisci, di solito sta sopra il valore di oggi, quando ingrassi sotto. Questo ritardo di circa una settimana è il prezzo per avere una linea tranquilla.

Meglio ogni giorno, la mattina dopo essere andato in bagno e prima di colazione. Più misurazioni rendono la tendenza più stabile. Con solo due o tre misurazioni a settimana il livellamento funziona lo stesso, ma ci mette di più a diventare affidabile.

In quei giorni la tendenza resta ferma. Quando dopo un'interruzione arriva la misurazione successiva, pesa di più in proporzione. Più misurazioni nello stesso giorno vengono mediate in un valore giornaliero.

No, tutto avviene nel tuo browser. Solo se spunti "Ricorda su questo dispositivo" i valori restano nella memoria di questo browser. Con "Elimina tutti i dati" li rimuovi di nuovo.

Come valori di riferimento si considerano 0,25-0,5% del peso corporeo a settimana per un Lean Bulk e 0,5-1,0% per un Cut. Sono indicazioni di massima, non consulenza medica; i principianti spesso mettono su muscoli più in fretta degli avanzati.

Tutti i risultati sono stime e non sostituiscono il parere di un medico o di un dietista.

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