Lichaamssamenstelling

FFMI berekenen

De vetvrije-massa-index laat zien hoeveel vetvrije massa je hebt voor je lengte. Anders dan de BMI scheidt hij spiermassa van vet.

Onbekend? Vetpercentage schatten

Vul de velden in, het resultaat verschijnt meteen.

Je invoer blijft in je browser en wordt nooit verstuurd.

Zo werkt het

Eerst berekent de calculator je vetvrije massa: lichaamsgewicht min vetmassa. Die deelt hij door je lengte in meters in het kwadraat, net als bij de BMI.

Langere mensen krijgen bij dezelfde bouw iets hogere waarden. Kouri et al. (1995) voerden daarom een genormaliseerde FFMI in, die omrekent naar een lengte van 1,80 m en mensen van verschillende lengte vergelijkbaar maakt.

Zo gebruik je het resultaat

In het onderzoek van Kouri et al. (1995) onder krachtsporters lagen mannen die geen anabole steroïden gebruikten bij de genormaliseerde FFMI tot ongeveer 25. Dat is een richtlijn uit één steekproef, geen vaste grens.

In een Lean Bulk laat de FFMI zien of de gewichtstoename uit vetvrije massa komt: stijgt hij terwijl het vetpercentage gelijk blijft, dan gaat de opbouw goed. In een cut moet hij liefst stabiel blijven.

De FFMI is maar zo nauwkeurig als je vetpercentage. Al een paar procentpunten fout verschuiven hem merkbaar. Het onderzoek keek naar mannen; voor vrouwen bestaan geen vergelijkbaar gevestigde referentiewaarden.

Formule en bron

Vetvrije massa (kg) = gewicht (kg) × (1 - vetpercentage (%) ÷ 100)
FFMI = vetvrije massa (kg) ÷ lengte (m)²
Genormaliseerde FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 - lengte (m))

Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P (1995): Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine 5(4).

Veelgestelde vragen

Dat hangt af van geslacht, lengte en trainingsjaren. Zinvoller dan vergelijken met anderen is je eigen verloop: een stijgende FFMI bij gelijk vetpercentage betekent dat je vetvrije massa opbouwt.

Langere mensen hebben bij dezelfde bouw rekenkundig een iets hogere FFMI. De correctie volgens Kouri et al. rekent om naar 1,80 m, zodat waarden vergelijkbaar zijn.

Nee. De waarde komt uit één enkele steekproef uit 1995 en is een grove richtlijn. Sommige mensen zitten erboven, en een geschat vetpercentage maakt elke afzonderlijke waarde onzeker.

Zo nauwkeurig als je vetpercentage. Zit de schatting een paar procentpunten ernaast, dan verschuift ook de FFMI. Meet daarom altijd met dezelfde methode en let op het verloop.

Alle resultaten zijn schattingen en vervangen geen advies van een arts of diëtist.

Gerelateerde calculators

Vetpercentage Schatting met een meetlint volgens de US Navy-methode. BMI-calculator Body-mass-index, de categorieën en de grenzen bij veel spiermassa. Eiwitbehoefte Dagelijkse hoeveelheid eiwit voor spieropbouw en cutten.