Lean Bulk en Cut. Op trend, niet op gevoel.

Voor hobbybodybuilders en iedereen die een Lean Bulk of Cut netjes wil sturen. Lean is law is een trend- en lichaamsapp: gewicht, fases, calorieën en macro's, supplementen en wekelijkse check-ins met poseerfoto's. Een trainingslogboek is er niet.

Ja. Op de iPhone werkt Lean is law met Apple Health, op Android met Health Connect voor gewicht, vetpercentage en voeding. iCloud-back-up en widgets zijn er alleen op de iPhone. Pro koop je in de store van je toestel.

Je gewicht schommelt van dag tot dag tot wel 1 tot 2 kg, door water, zout, koolhydraten en glycogeen. Het trendgewicht vlakt die schommelingen af en laat zien waar het echt naartoe gaat. Standaard is de exponentiële afvlakking: elke nieuwe meting trekt de trend maar een stukje naar zich toe, oudere waarden vervagen langzaam. Onder “Instellingen en meer → Trendalgoritme” kun je in plaats daarvan het voortschrijdend gemiddelde over 7 of 14 dagen of de dubbele exponentiële afvlakking kiezen.

In een Lean Bulk kom je misschien 0,3 kg per week aan, terwijl water, zout, koolhydraten en glycogeen de weegschaal van de ene dag op de andere 1 tot 2 kg laten bewegen. Een Refeed of een zware beendag levert 's nachts snel een kilo extra op. Op basis van de dagwaarde zou je na elke uitschieter calorieën schrappen en na elke dip er calorieën bij doen. De trend vlakt die ruis af en laat na een tot twee weken zien of je tempo klopt.

Een fase is een periode met een duidelijke richting: Bulk voor spieropbouw, Cut voor vetverlies, Onderhoud om het gewicht te stabiliseren en Diet Break als geplande pauze van meestal twee weken in een lange Cut. Lean is law meet het tempo in procent van je trendgewicht per week. Gebruikelijke bandbreedtes zijn 0,25 tot 0,5 % voor een Lean Bulk (standaard 0,35 %) en 0,5 tot 1,0 % voor een Cut (standaard 0,7 %). Lean is law waarschuwt in een Bulk boven 0,5 % en in een Cut boven 1,0 %. Een nieuwe fase beëindigt de vorige, de volgende kun je al van tevoren plannen. Dit zijn richtwaarden, geen medisch advies.

Lean is law neemt je gemiddelde inname van de laatste 14 dagen en rekent uit wat je trend in die tijd heeft gedaan. Een kilogram lichaamsgewicht telt als ongeveer 7.700 kcal. Voorbeeld: je hebt 2.800 kcal per dag gegeten en je trend is met 0,2 kg per week gestegen, dan ligt je TDEE rond 2.580 kcal. Alleen dagen met invoer tellen mee en er zijn minstens 7 geregistreerde dagen nodig. Tot dan schat Lean is law je behoefte uit lengte, leeftijd, geslacht en activiteit (Mifflin-St Jeor) en markeert de waarde als geschat. Adaptieve TDEE, streefcalorieën en macrodoelen zijn onderdeel van Lean is law Pro.

Beide kan. Via de plus voer je onder “Eten” een maaltijd in: calorieën, optioneel eiwit, koolhydraten en vet. Of Lean is law leest je voeding uit Apple Health of Health Connect, waar veel voedingsapps hun invoer naartoe schrijven. Je dagwaarde is je eigen invoer plus de invoer van andere apps; eigen invoer in Health slaat Lean is law over, zodat niets dubbel meetelt. Calorieën bijhouden is gratis.

Onder “Instellingen en meer → Supplementen” leg je vast wat je neemt, bijvoorbeeld creatine 5 g, met tijdstippen en weekdagen. Lean is law herinnert je via een melding en je tikt daar direct op “Genomen” of vinkt het af op de kaart “Supplementen”. Lean is law geeft geen aanbevelingen over supplementen of doseringen. Supplementherinneringen zijn gratis.

Eén keer per week, op je check-indag (standaard zondag), maak je vier poses: Front, Back, Side en Lat Spread. De kaart “Wekelijkse check-in” toont hoeveel poses klaar zijn, je weekgemiddelde, je tempo, je taille en een notitie. Check-ins zijn gratis. Dezelfde pose op twee data naast elkaar vergelijken en een check-in als afbeelding delen zijn onderdeel van Lean is law Pro.

Door de trendwaarden van de laatste 14 dagen wordt een rechte lijn getrokken. De helling is je wekelijkse tempo. Daaruit leidt Lean is law af wanneer je het streefgewicht van je fase of de volgende mijlpaal bereikt als het zo doorgaat als in de afgelopen twee weken, en vergelijkt dat met je geplande tempo. De prognose is onderdeel van Lean is law Pro.

In de fase Onderhoud of tijdens een Diet Break ligt een bandbreedte rond je gewicht, standaard ±1,5 %. De breedte bepaal je zelf, in procent of als vast bedrag. De band in de grafiek en de status zijn gratis. Met Pro zie je hoe lang je trend al binnen de bandbreedte ligt en krijg je een vroege waarschuwing als hij erbuiten raakt of dat binnenkort zou doen.

Gratis zijn: gewicht bijhouden, trend, 7-daagse verandering, verloop, Apple Health of Health Connect, fases met tempowaarschuwing en fasegeschiedenis, calorieën en macro's bijhouden, supplementherinneringen, de wekelijkse check-in met poseerfoto's, experimenten en markers, de bandbreedte bij Onderhoud met band en status, één herinnering, export en delen als afbeelding. Lean is law Pro ontgrendelt de adaptieve TDEE, streefcalorieën en macrodoelen, plus de prognose voor het einde van de fase, lange grafiekperiodes, het vergelijken van poses, de check-in als afbeelding delen, de mijlpaalkaart, patronen, balans, maandrapporten, lichaamsmaten, de evaluatie van experimenten, de trendherstart, verloop en vroege waarschuwing van de bandbreedte, op de iPhone de iCloud-back-up en de grote widgets. Pro is er als maand- of jaarabonnement en als eenmalige aankoop zonder abonnement.

Ja. Standaard blijven alle gegevens op je toestel; Lean is law heeft geen server en geen account. Ook je antwoorden uit de onboarding blijven op het toestel. Optioneel kun je op de iPhone onder “Export, back-up en import” een automatische back-up in je eigen iCloud-account inschakelen, voor een toestelwissel. Wij hebben daar geen toegang toe. Op Android neem je je gegevens mee via een JSON-back-up.

Je maakt foto's met de camera of kiest ze uit de fotobibliotheek. Lean is law verkleint ze en slaat ze alleen op je toestel op, met datum, pose en trendgewicht. Ze maken deel uit van de bestandsexport (JSON), niet van de iCloud-back-up. Lean is law uploadt ze nooit.

Onder “Instellingen en meer → Abonnement en aankopen beheren” zie je je abonnement, kun je het wijzigen of opzeggen en eerdere aankopen herstellen. De facturering loopt via de App Store of Google Play. Heb je Pro eenmalig gekocht, dan blijft het permanent actief.