Lichaamssamenstelling

Vetpercentage berekenen

Schat je vetpercentage met een meetlint: hals, taille en bij vrouwen ook de heupen. Meer heb je niet nodig.

Geslacht

Direct onder het strottenhoofd, meetlint aan de voorkant iets naar beneden gericht.

Ter hoogte van de navel, ontspannen na het uitademen.

Daarmee toont de calculator ook vetmassa en vetvrije massa.

Vul de velden in, het resultaat verschijnt meteen.

Je invoer blijft in je browser en wordt nooit verstuurd.

Zo werkt het

De US Navy-methode schat het vetpercentage op basis van lichaamsomtrekken en lengte. Hodgdon en Beckett ontwikkelden de formules in 1984 voor de US Navy en stemden ze af op metingen met onderwaterwegen.

Bij mannen tellen hals en taille mee, bij vrouwen ook de heupen. De oorspronkelijke formules werken met inches; de calculator rekent centimeters intern om.

Geef je je gewicht op, dan rekent de calculator uit het percentage ook vetmassa en vetvrije massa in kilogram uit.

Zo gebruik je het resultaat

Zie het resultaat als een schatting met enkele procentpunten onzekerheid. Hoe goed het bij je past, hangt af van je lichaamsbouw en van hoe zorgvuldig je meet. Bij een zeer krachtige hals of veel buikvet kan de formule flink ernaast zitten.

Het meest waardevol is het verloop. Meet altijd op dezelfde manier: 's ochtends, voor het eten, met hetzelfde meetlint. Daalt in een cut je tailleomtrek, dan verlies je vet. Stijgt in een Lean Bulk je gewicht terwijl je taille nauwelijks groeit, dan bouw je vooral vetvrije massa op.

Je vetpercentage heb je ook nodig voor de FFMI-calculator en voor het eiwitbereik in een cut.

Indeling volgens ACE

CategorieMannenVrouwen
Essentieel vet2 - 5 %10 - 13 %
Atletisch6 - 13 %14 - 20 %
Fitness14 - 17 %21 - 24 %
Gemiddeld18 - 24 %25 - 31 %
Obees≥ 25 %≥ 32 %

Formule en bron

Mannen: vetpercentage (%) = 86,010 × log10(taille - hals) - 70,041 × log10(lengte) + 36,76
Vrouwen: vetpercentage (%) = 163,205 × log10(taille + heupen - hals) - 97,684 × log10(lengte) - 78,387
Alle maten in inches (1 inch = 2,54 cm)
Vetmassa = gewicht × vetpercentage (%) ÷ 100, vetvrije massa = gewicht - vetmassa

Hodgdon JA, Beckett MB (1984): Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, San Diego, Reports 84-11 en 84-29. Indeling volgens de vetpercentagecategorieën van de American Council on Exercise (ACE).

Veelgestelde vragen

Het is een schatting. Voor groepen levert ze bruikbare gemiddelden, bij een individu kan ze enkele procentpunten afwijken. Voor het verloop is ze goed geschikt, zolang je steeds op dezelfde manier meet.

Hals direct onder het strottenhoofd. Taille bij mannen ter hoogte van de navel, bij vrouwen op het smalste punt. Heupen bij vrouwen op het breedste punt van het zitvlak. Het meetlint ligt vlak aan, zonder in te snijden.

Weegschalen met elektroden meten de elektrische weerstand van het lichaam, die sterk afhangt van de vochthuishouding. Beide methoden zijn schattingen met hun eigen fouten. Vergelijk waarden daarom alleen binnen dezelfde methode.

Elke twee tot vier weken is genoeg. Omtrekken veranderen langzaam, en wie te vaak meet, ziet vooral meetfouten.

Alle resultaten zijn schattingen en vervangen geen advies van een arts of diëtist.

Gerelateerde calculators

FFMI-calculator Vetvrije massa in verhouding tot je lengte, naar Kouri 1995. BMI-calculator Body-mass-index, de categorieën en de grenzen bij veel spiermassa. Ideaal gewicht Een geschatte bandbreedte volgens gangbare formules, duidelijk als schatting.