Training

Halterschijven berekenen

Vul het streefgewicht in en kies de stang en de schijven die je hebt. De calculator toont wat aan elke kant hoort, met zo min mogelijk schijven.

kglb
Gewicht van de stang (kg)
Beschikbare schijven (kg)

Er wordt van uitgegaan dat er van elke aangevinkte schijf genoeg paren zijn.

Gewicht van de stang (lb)
Beschikbare schijven (lb)

Er wordt van uitgegaan dat er van elke aangevinkte schijf genoeg paren zijn.

Je invoer blijft in je browser en wordt nooit verstuurd.

Zo werkt het

Van het streefgewicht wordt eerst de stang afgetrokken. De rest wordt gehalveerd, want beide kanten moeten even zwaar zijn. Voor dit gewicht per kant zoekt de calculator de combinatie met de minste schijven uit de schijven die je hebt aangevinkt.

Is het doel met jouw schijven niet precies te halen, dan noemt de calculator het eerstvolgende lichtere en het eerstvolgende zwaardere haalbare gewicht en toont de belading voor het lichtere. Bij het omschakelen naar lb gelden gangbare ponden-schijven en stangen van 45 of 35 lb.

Sluitringen tellen niet mee. Wedstrijdklemmen wegen meestal 2,5 kg per stuk, simpele veerklemmen nauwelijks iets. Train je met zware klemmen, trek hun gewicht dan eerst van het doel af.

Formule en bron

Gewicht per kant = (Streefgewicht - Stang) / 2 Schijven: combinatie met de minste schijven, zwaarste eerst

Eenvoudige berekening, geen schatting. Of een stang 20, 15 of 10 kg weegt, staat meestal op de hulzen; standaard halterstangen voor mannen wegen 20 kg, voor vrouwen 15 kg.

Veelgestelde vragen

De olympische herenstang weegt 20 kg, de damesstang 15 kg, techniek- en jeugdstangen vaak 10 kg. In sportscholen in de VS zijn 45 lb gebruikelijk. EZ-stangen en dumbbells wegen aanzienlijk minder: controleer bij twijfel het opschrift of weeg na.

Omdat elke kant even zwaar moet zijn, zijn alleen sprongen van tweemaal de kleinste schijf mogelijk. Met schijven van 1,25 kg is dat 2,5 kg. Ontbreken kleine schijven, dan worden de sprongen groter en toont de calculator het dichtstbijzijnde haalbare gewicht eronder en erboven.

In de calculator niet. Veerklemmen wegen nauwelijks iets. Wedstrijdklemmen wegen meestal 2,5 kg per stuk, dus samen 5 kg. Die moet je van het streefgewicht aftrekken voordat je rekent.

Bijna. 45 lb is ongeveer 20,4 kg. Daarom rekent de calculator in lb met eigen ponden-schijven en stangen in plaats van omgerekende kilowaarden, zoals ze in ponden-sportscholen echt hangen.

Alle resultaten zijn schattingen en vervangen geen advies van een arts of diëtist.

Gerelateerde calculators

One-rep-max-calculator 1RM volgens Epley en Brzycki, met percentagetabel. RPE- en RIR-tabel Stuur je inspanning met herhalingen in reserve. Trainingsvolume Tel zware sets per spier per week.