NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) bezeichnet die Energie, die du durch Bewegung außerhalb des geplanten Trainings verbrauchst: Gehen, Treppensteigen, Stehen, Hausarbeit, dein Job und kleine Unruhe im Alltag. Zusammen mit Grundumsatz, Training und Verdauung bildet sie deinen Gesamtumsatz (TDEE).
Warum NEAT so viel ausmacht
Wie viel du dich im Alltag bewegst, unterscheidet sich stark von Mensch zu Mensch: Wer im Büro sitzt und mit dem Auto pendelt, verbraucht deutlich weniger als jemand mit körperlicher Arbeit und vielen Schritten. Rechner fassen all das in einem einzigen Aktivitätsfaktor zusammen. Schon die Wahl zwischen "mäßig aktiv" und "sehr aktiv" verschiebt das Ergebnis schnell um 300 kcal oder mehr.
NEAT im Cut
Mit sinkendem Gewicht sinkt der Verbrauch, und viele bewegen sich im Alltag unbewusst weniger. Trexler, Smith-Ryan und Norton (2014) beschreiben diese Anpassung in ihrer Übersichtsarbeit. Dein Defizit wird so über die Wochen kleiner, obwohl du gleich viel isst. Behalte deine Alltagsbewegung deshalb im Blick, etwa über die Schrittzahl.
Umgekehrt ist mehr Alltagsbewegung ein einfacher Hebel: Zusätzliche Schritte vergrößern das Defizit, ohne die Erholung vom Krafttraining stark zu belasten.
NEAT im Bulk
Im Aufbau steigt dein Erhaltungsbedarf mit dem Gewicht und oft auch mit mehr Alltagsbewegung. Was im ersten Monat gepasst hat, kann im vierten zu wenig sein.
Messen musst du NEAT nicht. Die Veränderung steckt automatisch in deinem Gewichtstrend: Bleibt der Trend trotz gleicher Kalorien hinter deinem Plan zurück, kann veränderte Alltagsbewegung ein Grund sein.