Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure, deutsch Gesamtumsatz) ist die Energiemenge, die dein Körper an einem typischen Tag insgesamt verbraucht. Isst du genau so viel, bleibt dein Gewicht stabil. Der TDEE ist deshalb gleichbedeutend mit deinen Erhaltungskalorien.
Woraus er sich zusammensetzt
Der Gesamtumsatz besteht aus dem Grundumsatz, also dem Verbrauch in völliger Ruhe für Atmung, Herz, Gehirn und Körpertemperatur, und dem, was dazukommt: Alltagsbewegung (NEAT), Training und die Verdauung (thermischer Effekt der Nahrung). Der Grundumsatz ist der größte Block, Alltagsbewegung und Training unterscheiden sich von Mensch zu Mensch am stärksten.
Wie Rechner ihn schätzen
Die meisten Rechner schätzen zuerst den Grundumsatz, meist mit der Formel von Mifflin-St Jeor, und multiplizieren ihn mit einem Aktivitätsfaktor zwischen 1,2 und 1,9.
Beispiel: Bei einem Grundumsatz von 1.800 kcal und dem Faktor 1,55 für drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche ergibt sich ein TDEE von 1.800 × 1,55 = 2.790 kcal. Das ist ein Rechenbeispiel, kein Wert für dich.
Das Ergebnis ist eine Schätzung. Schon der Grundumsatz liegt bei einem Teil der Menschen mehr als 10 Prozent neben dem gemessenen Wert, und der Aktivitätsfaktor ist nur eine grobe Einordnung. Sinnvoll ist deshalb eine Spanne von etwa plus/minus 10 Prozent.
Vom geschätzten zum gemessenen TDEE
Deinen echten Gesamtumsatz zeigt erst der Verlauf: Iss zwei bis drei Wochen ungefähr die geschätzte Menge und beobachte dein Trendgewicht. Bleibt es flach, passt die Zahl. Lean is law berechnet mit Pro einen adaptiven TDEE aus deiner erfassten Aufnahme und der Steigung deines Trends.