Gewichtstrend

Gewichtstrend berechnen

Die Waage schwankt von Tag zu Tag um ein bis zwei Kilo. Füge deine Messungen ein und sieh, wohin dein Gewicht wirklich läuft und wie schnell.

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Zum Beispiel 2026-10-01 84,2 oder 01.10.2026; 84.2. Zeilen nur mit Gewicht gelten als aufeinanderfolgende Tage bis heute.

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So funktioniert der Rechner

Dein Gewicht besteht aus dem, was sich wirklich verändert, und aus Tagesschwankungen durch Wasser, Salz, Mahlzeiten und Verdauung. Der Rechner glättet die Tageswerte zu einem Trendgewicht. So siehst du die Richtung, ohne dich von einzelnen Ausreißern verunsichern zu lassen.

Er nutzt die exponentielle Glättung, die auch in der Lean-is-law-App voreingestellt ist: Jeder neue Tageswert zählt mit 10 Prozent, der bisherige Trend mit 90 Prozent. In den ersten Tagen rechnet er mit einem laufenden Mittelwert, damit der Trend nicht am ersten Eintrag klebt. An Tagen ohne Messung bleibt der Trend stehen, nach einer Lücke zählt der nächste Wert entsprechend stärker.

Die Wochenrate ist die Steigung einer Geraden durch die Trendwerte der letzten 14 Tage. Sie wird in kg und in Prozent deines Trendgewichts angegeben und eingeordnet: Lean Bulk bei 0,25 bis 0,5 % pro Woche, Cut bei 0,5 bis 1,0 %, Halten bei weniger als 0,1 kg pro Woche. Der Trend läuft echten Veränderungen etwa eine Woche hinterher; gib jeder Umstellung deshalb zwei Wochen, bevor du sie bewertest.

Formel und Quelle

Trend(heute) = Trend(gestern) + α × (Messung - Trend(gestern)), α = 0,1 Anlauf: α = max(0,1; 1 / Anzahl Messungen) Lücke von n Tagen: α = max(1 - 0,9^n; 1 / Anzahl Messungen) Wochenrate = Steigung (Regression) der Trendwerte der letzten 14 Tage × 7

Exponentielle Glättung mit 10 Prozent nach John Walker, The Hacker's Diet (1991), wie in der Lean-is-law-App. Tempobereiche nach Helms E. R., Aragon A. A., Fitschen P. J., Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation, JISSN 11, 2014 (Cut) und Iraki J. et al., Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season, Sports 7 (7), 2019 (Bulk).

Häufige Fragen

Weil er ein gewichteter Durchschnitt vergangener Tage ist. Solange du abnimmst, liegt er meist über der heutigen Anzeige, beim Zunehmen darunter. Diese Verzögerung von etwa einer Woche ist der Preis für eine ruhige Linie.

Am besten täglich, morgens nach dem Toilettengang und vor dem Frühstück. Mehr Messungen machen den Trend stabiler. Mit nur zwei oder drei Messungen pro Woche funktioniert die Glättung auch, braucht aber länger, bis sie belastbar ist.

Der Trend bleibt an diesen Tagen stehen. Kommt nach einer Lücke die nächste Messung, zählt sie entsprechend stärker. Mehrere Messungen am selben Tag werden zu einem Tageswert gemittelt.

Nein, alles läuft in deinem Browser. Nur wenn du "Auf diesem Gerät merken" anhakst, bleiben die Werte im Speicher dieses Browsers. Mit "Alle Daten löschen" entfernst du sie wieder.

Als Richtwerte gelten 0,25 bis 0,5 % des Körpergewichts pro Woche für einen Lean Bulk und 0,5 bis 1,0 % für einen Cut. Das sind Orientierungen, keine medizinische Beratung; Einsteiger nehmen oft schneller Muskeln zu als Fortgeschrittene.

Alle Ergebnisse sind Schätzungen und ersetzen keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung.

Passende Rechner

Kalorienziel für Bulk und Cut Überschuss oder Defizit aus deinem Zieltempo pro Woche. Kalorienbedarf (TDEE) Grundumsatz und Gesamtbedarf nach Mifflin-St Jeor. Körperfettanteil Schätzung nach der US-Navy-Methode mit dem Maßband.