Training

Hantelscheiben berechnen

Zielgewicht eingeben, Stange und vorhandene Scheiben wählen. Der Rechner zeigt, was auf jede Seite gehört, mit möglichst wenigen Scheiben.

kglb
Stangengewicht (kg)
Verfügbare Scheiben (kg)

Angenommen wird, dass von jeder angehakten Scheibe genug Paare da sind.

Stangengewicht (lb)
Verfügbare Scheiben (lb)

Angenommen wird, dass von jeder angehakten Scheibe genug Paare da sind.

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So funktioniert der Rechner

Vom Zielgewicht wird zuerst die Stange abgezogen. Der Rest wird halbiert, denn beide Seiten müssen gleich schwer sein. Für dieses Gewicht pro Seite sucht der Rechner die Kombination mit den wenigsten Scheiben aus denen, die du angehakt hast.

Lässt sich das Ziel mit deinen Scheiben nicht genau erreichen, nennt der Rechner das nächstleichtere und das nächstschwerere machbare Gewicht und zeigt die Beladung für das leichtere. Beim Umschalten auf lb gelten typische Pfund-Scheiben und Stangen mit 45 oder 35 lb.

Verschlüsse zählen nicht mit. Wettkampfverschlüsse wiegen meist 2,5 kg pro Stück, einfache Federverschlüsse kaum etwas. Wenn du mit schweren Verschlüssen trainierst, zieh ihr Gewicht vorher vom Ziel ab.

Formel und Quelle

Gewicht pro Seite = (Zielgewicht - Stange) / 2 Scheiben: Kombination mit den wenigsten Scheiben, schwerste zuerst

Einfache Rechnung, keine Schätzung. Ob eine Stange 20, 15 oder 10 kg wiegt, steht meist auf der Hülse; Standard-Langhanteln für Männer wiegen 20 kg, für Frauen 15 kg.

Häufige Fragen

Die olympische Männerstange wiegt 20 kg, die Frauenstange 15 kg, Technik- und Jugendstangen oft 10 kg. In Studios in den USA sind 45 lb üblich. SZ-Stangen und Kurzhanteln wiegen deutlich weniger, prüfe im Zweifel die Aufschrift oder wiege nach.

Weil jede Seite gleich schwer sein muss, sind nur Sprünge in doppelter Höhe der kleinsten Scheibe möglich. Mit 1,25-kg-Scheiben sind das 2,5 kg. Fehlen kleine Scheiben, werden die Sprünge größer, und der Rechner zeigt das nächstmögliche Gewicht darunter und darüber.

Im Rechner nicht. Federverschlüsse wiegen kaum etwas. Wettkampfverschlüsse wiegen meist 2,5 kg pro Stück, also 5 kg zusammen. Die solltest du vom Zielgewicht abziehen, bevor du rechnest.

Fast. 45 lb sind etwa 20,4 kg. Deshalb rechnet der Rechner in lb mit eigenen Pfund-Scheiben und Stangen statt umgerechneter Kilo-Werte, so wie sie in Pfund-Studios tatsächlich hängen.

Alle Ergebnisse sind Schätzungen und ersetzen keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung.

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One-Rep-Max-Rechner 1RM nach Epley und Brzycki plus Prozenttabelle. RPE- und RIR-Tabelle Belastung über Wiederholungen in Reserve steuern. Trainingsvolumen Harte Sätze pro Muskel und Woche zählen.