Körper

Idealgewicht berechnen

Ein einzelnes Idealgewicht gibt es nicht. Der Rechner zeigt dir die Spanne, die vier gängige Formeln für deine Größe schätzen.

Geschlecht

Die Formeln gelten ab 152,4 cm (5 Fuß).

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So funktioniert der Rechner

Die vier Formeln stammen aus der klinischen Praxis der 1960er bis 1980er Jahre. Alle rechnen mit einem Grundwert für eine Größe von 5 Fuß (152,4 cm) und einem Zuschlag für jeden Zoll (2,54 cm) darüber.

Weil die Formeln unterschiedliche Grundwerte und Zuschläge nutzen, zeigt der Rechner die Spanne aller vier und zusätzlich den Gewichtsbereich für einen BMI von 18,5 bis 24,9.

So nutzt du das Ergebnis

Diese Formeln kennen nur Größe und Geschlecht. Muskelmasse, Körperbau und Körperfett bleiben außen vor. Wer seit Jahren Krafttraining macht, liegt bei niedrigem Körperfettanteil oft deutlich darüber, und das ist kein Problem.

Für Lean Bulk und Cut ist ein Zielgewicht weniger hilfreich als ein Ziel-Körperfettanteil. Nutze die Spanne als grobe Orientierung und steuere nach Trendgewicht, Taillenumfang und Körperfett.

Formel und Quelle

Hamwi (1964): Männer 48,0 kg + 2,7 kg je Zoll über 5 Fuß, Frauen 45,5 kg + 2,2 kg je Zoll
Devine (1974): Männer 50,0 kg + 2,3 kg je Zoll, Frauen 45,5 kg + 2,3 kg je Zoll
Robinson (1983): Männer 52,0 kg + 1,9 kg je Zoll, Frauen 49,0 kg + 1,7 kg je Zoll
Miller (1983): Männer 56,2 kg + 1,41 kg je Zoll, Frauen 53,1 kg + 1,36 kg je Zoll

Hamwi GJ (1964), in: Diabetes Mellitus: Diagnosis and Treatment, American Diabetes Association. Devine BJ (1974), Drug Intelligence and Clinical Pharmacy 8. Robinson JD et al. (1983), American Journal of Hospital Pharmacy 40. Miller DR et al. (1983), American Journal of Hospital Pharmacy 40. BMI-Bereich nach WHO.

Häufige Fragen

Weil es kein wissenschaftlich festgelegtes Idealgewicht gibt. Die Formeln weichen voneinander ab, und keine berücksichtigt Muskelmasse. Eine Spanne ist ehrlicher als eine Zahl mit Nachkommastelle.

Nur sehr eingeschränkt. Mit viel Muskelmasse liegt ein gesundes Gewicht oft über der Spanne. Körperfettanteil und FFMI sagen dann mehr aus.

Alle vier Formeln gehen von einem Grundwert bei 5 Fuß (152,4 cm) aus und addieren für jeden Zoll darüber. Für kleinere Menschen sind sie nicht gedacht.

Besser nicht. Setze dir lieber einen Ziel-Körperfettanteil oder einen Taillenumfang und beobachte den Trend. So landest du bei einem Gewicht, das zu deinem Körperbau passt.

Alle Ergebnisse sind Schätzungen und ersetzen keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung.

Passende Rechner

BMI-Rechner Body-Mass-Index mit Einordnung und seinen Grenzen bei viel Muskelmasse. Körperfettanteil Schätzung nach der US-Navy-Methode mit dem Maßband. FFMI-Rechner Fettfreie Masse im Verhältnis zur Größe, nach Kouri 1995.