Composição corporal

Calcular o FFMI

O índice de massa livre de gordura mostra quanta massa magra tens para a tua altura. Ao contrário do IMC, separa o músculo da gordura.

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Como funciona

Primeiro a calculadora determina a tua massa magra: peso corporal menos massa gorda. Divide-a pela altura em metros ao quadrado, tal como no IMC.

Pessoas mais altas obtêm, com a mesma constituição, valores ligeiramente mais altos. Por isso Kouri et al. (1995) introduziram um FFMI normalizado, que converte para uma altura de 1,80 m e torna comparáveis pessoas de alturas diferentes.

Como usar o resultado

No estudo de Kouri et al. (1995) com atletas de força, os homens que não usavam esteroides anabolizantes ficaram, no FFMI normalizado, até cerca de 25. É uma orientação retirada de uma amostra, não um limite fixo.

No Lean Bulk, o FFMI mostra-te se o ganho vem de massa magra: se sobe enquanto a percentagem de gordura corporal se mantém, o ganho está a correr bem. No cut deve manter-se o mais estável possível.

O FFMI é tão exato quanto a tua percentagem de gordura corporal. Bastam poucos pontos percentuais de erro para o deslocar de forma notória. O estudo analisou homens; para mulheres não existem valores de referência estabelecidos de forma comparável.

Fórmula e fonte

Massa magra (kg) = peso (kg) × (1 - gordura corporal (%) ÷ 100)
FFMI = massa magra (kg) ÷ altura (m)²
FFMI normalizado = FFMI + 6,1 × (1,8 - altura (m))

Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P (1995): Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine 5(4).

Perguntas frequentes

Depende do sexo, da altura e dos anos de treino. Mais útil do que a comparação com outros é a tua própria evolução: um FFMI a subir com a mesma gordura corporal significa que estás a construir massa magra.

Pessoas mais altas têm, com a mesma constituição, em termos de cálculo um FFMI ligeiramente mais alto. A correção de Kouri et al. converte para 1,80 m, para que os valores possam ser comparados.

Não. O valor vem de uma única amostra de 1995 e é uma orientação grosseira. Há pessoas que ficam acima, e uma percentagem de gordura corporal estimada torna incerto qualquer valor individual.

Tão exato quanto a tua percentagem de gordura corporal. Se a estimativa falhar alguns pontos percentuais, o FFMI também se desloca. Por isso mede sempre com o mesmo método e presta atenção à evolução.

Todos os resultados são estimativas e não substituem o aconselhamento de um médico ou nutricionista.

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