Composição corporal

Calcular a percentagem de gordura corporal

Estima a tua percentagem de gordura corporal com uma fita métrica: pescoço, cintura e, nas mulheres, também a anca. Não precisas de mais nada.

Sexo

Mesmo abaixo da laringe, com a fita ligeiramente inclinada para baixo à frente.

À altura do umbigo, relaxado, depois de expirar.

Com isto a calculadora mostra também a massa gorda e a massa magra.

Preenche os campos e o resultado aparece de imediato.

Os teus dados ficam no navegador e nunca são enviados.

Como funciona

O método da Marinha dos EUA estima a percentagem de gordura corporal a partir dos perímetros corporais e da altura. Hodgdon e Beckett desenvolveram as fórmulas em 1984 para a Marinha dos EUA e ajustaram-nas a medições de pesagem hidrostática.

Nos homens entram o pescoço e a cintura, nas mulheres também a anca. As fórmulas originais trabalham com polegadas; a calculadora converte internamente os centímetros.

Se indicares o teu peso, a calculadora calcula a partir da percentagem também a massa gorda e a massa magra em quilogramas.

Como usar o resultado

Toma o resultado como uma estimativa com alguns pontos percentuais de incerteza. Quão bem serve para ti depende da tua constituição e do cuidado com que medes. Com um pescoço muito forte ou muita gordura abdominal, a fórmula pode falhar bastante.

O mais valioso é a evolução. Mede sempre da mesma forma: de manhã, antes de comer, com a mesma fita métrica. Se no cut o perímetro da cintura desce, estás a perder gordura. Se no Lean Bulk o peso sobe enquanto a cintura quase não cresce, estás a construir sobretudo massa magra.

A percentagem de gordura corporal também é necessária para a calculadora de FFMI e para o intervalo de proteína no cut.

Classificação segundo a ACE

CategoriaHomensMulheres
Gordura essencial2 - 5 %10 - 13 %
Atlético6 - 13 %14 - 20 %
Em forma14 - 17 %21 - 24 %
Média18 - 24 %25 - 31 %
Obeso≥ 25 %≥ 32 %

Fórmula e fonte

Homens: gordura corporal (%) = 86,010 × log10(cintura - pescoço) - 70,041 × log10(altura) + 36,76
Mulheres: gordura corporal (%) = 163,205 × log10(cintura + anca - pescoço) - 97,684 × log10(altura) - 78,387
Todas as medidas em polegadas (1 polegada = 2,54 cm)
Massa gorda = peso × gordura corporal (%) ÷ 100, massa magra = peso - massa gorda

Hodgdon JA, Beckett MB (1984): Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, San Diego, Reports 84-11 e 84-29. Classificação segundo as categorias de gordura corporal do American Council on Exercise (ACE).

Perguntas frequentes

É uma estimativa. Para grupos dá valores médios utilizáveis; num caso individual pode falhar alguns pontos percentuais. Para a evolução é muito adequado, se medires sempre da mesma forma.

O pescoço logo abaixo da laringe. A cintura, nos homens, à altura do umbigo, nas mulheres no ponto mais estreito. A anca, nas mulheres, no ponto mais largo das nádegas. A fita fica rente, sem apertar.

As balanças com elétrodos medem a resistência elétrica do corpo, que depende muito do equilíbrio hídrico. Ambos os métodos são estimativas com erros próprios. Por isso compara valores apenas dentro do mesmo método.

A cada duas a quatro semanas chega. Os perímetros mudam devagar, e quem mede demasiadas vezes vê sobretudo erros de medição.

Todos os resultados são estimativas e não substituem o aconselhamento de um médico ou nutricionista.

Calculadoras relacionadas

Calculadora FFMI Massa magra em relação à altura, segundo Kouri 1995. Calculadora de IMC Índice de massa corporal, as suas categorias e os seus limites com muita massa muscular. Peso ideal Um intervalo estimado com fórmulas comuns, claramente indicado como estimativa.