Composição corporal

Calcular o peso ideal

Não existe um único peso ideal. A calculadora mostra-te o intervalo que quatro fórmulas correntes estimam para a tua altura.

Sexo

As fórmulas aplicam-se a partir de 152,4 cm (5 pés).

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Como funciona

As quatro fórmulas vêm da prática clínica dos anos 1960 a 1980. Todas calculam com um valor base para uma altura de 5 pés (152,4 cm) e um acréscimo por cada polegada (2,54 cm) acima disso.

Como as fórmulas usam valores base e acréscimos diferentes, a calculadora mostra o intervalo das quatro e, além disso, a faixa de peso para um IMC de 18,5 a 24,9.

Como usar o resultado

Estas fórmulas só conhecem a altura e o sexo. A massa muscular, a constituição e a gordura corporal ficam de fora. Quem faz treino de força há anos fica, com baixa percentagem de gordura corporal, muitas vezes bem acima, e isso não é um problema.

Para Lean Bulk e Cut, um peso-alvo é menos útil do que uma percentagem de gordura corporal alvo. Usa o intervalo como orientação grosseira e orienta-te pelo peso de tendência, pelo perímetro da cintura e pela gordura corporal.

Fórmula e fonte

Hamwi (1964): homens 48,0 kg + 2,7 kg por polegada acima de 5 pés, mulheres 45,5 kg + 2,2 kg por polegada
Devine (1974): homens 50,0 kg + 2,3 kg por polegada, mulheres 45,5 kg + 2,3 kg por polegada
Robinson (1983): homens 52,0 kg + 1,9 kg por polegada, mulheres 49,0 kg + 1,7 kg por polegada
Miller (1983): homens 56,2 kg + 1,41 kg por polegada, mulheres 53,1 kg + 1,36 kg por polegada

Hamwi GJ (1964), in: Diabetes Mellitus: Diagnosis and Treatment, American Diabetes Association. Devine BJ (1974), Drug Intelligence and Clinical Pharmacy 8. Robinson JD et al. (1983), American Journal of Hospital Pharmacy 40. Miller DR et al. (1983), American Journal of Hospital Pharmacy 40. Faixa de IMC segundo a OMS.

Perguntas frequentes

Porque não existe um peso ideal definido cientificamente. As fórmulas divergem entre si e nenhuma tem em conta a massa muscular. Um intervalo é mais honesto do que um número com casas decimais.

Apenas de forma muito limitada. Com muita massa muscular, um peso saudável fica muitas vezes acima do intervalo. A percentagem de gordura corporal e o FFMI dizem então mais.

Todas as quatro fórmulas partem de um valor base a 5 pés (152,4 cm) e somam por cada polegada acima disso. Não foram pensadas para pessoas mais baixas.

Melhor não. Define antes uma percentagem de gordura corporal alvo ou um perímetro da cintura e observa a tendência. Assim chegas a um peso que se adequa à tua constituição.

Todos os resultados são estimativas e não substituem o aconselhamento de um médico ou nutricionista.

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