Tendência de peso

Calcular a tendência de peso

A balança oscila de um dia para o outro um ou dois quilos. Adiciona as tuas medições e vê para onde o teu peso realmente vai e com que rapidez.

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Por exemplo 2026-10-01 84,2 ou 01.10.2026; 84.2. Linhas só com o peso valem como dias consecutivos até hoje.

Ainda sem medições. Escreve valores, cola uma lista ou carrega os dados de exemplo.

Os teus dados ficam no navegador e nunca são enviados.

Como funciona

O teu peso é feito do que realmente muda e das oscilações diárias causadas por água, sal, refeições e digestão. A calculadora suaviza os valores diários num peso de tendência. Assim vês a direção sem te deixares confundir por valores isolados fora da curva.

Usa a suavização exponencial, que também vem como predefinição na app Lean is law: cada novo valor diário conta com 10 por cento, a tendência anterior com 90 por cento. Nos primeiros dias, calcula com uma média acumulada, para que a tendência não fique colada à primeira entrada. Em dias sem medição a tendência fica parada; depois de uma lacuna, o valor seguinte conta proporcionalmente mais.

O ritmo semanal é a inclinação de uma reta pelos valores de tendência dos últimos 14 dias. É dado em kg e em percentagem do teu peso de tendência e classificado: Lean Bulk com 0,25 a 0,5% por semana, Cut com 0,5 a 1,0%, manutenção com menos de 0,1 kg por semana. A tendência fica cerca de uma semana atrás das mudanças reais; por isso, dá duas semanas a cada ajuste antes de o avaliares.

Fórmula e fonte

Tendência(hoje) = Tendência(ontem) + α × (Medição - Tendência(ontem)), α = 0,1 Início: α = max(0,1; 1 / número de medições) Lacuna de n dias: α = max(1 - 0,9^n; 1 / número de medições) Ritmo semanal = inclinação (regressão) dos valores de tendência dos últimos 14 dias × 7

Suavização exponencial de 10 por cento segundo John Walker, The Hacker's Diet (1991), como na app Lean is law. Intervalos de ritmo segundo Helms E. R., Aragon A. A., Fitschen P. J., Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation, JISSN 11, 2014 (Cut) e Iraki J. et al., Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season, Sports 7 (7), 2019 (Bulk).

Perguntas frequentes

Porque é uma média ponderada dos dias passados. Enquanto emagreces, costuma ficar acima do valor de hoje; ao ganhares peso, abaixo. Este atraso de cerca de uma semana é o preço de uma linha calma.

O melhor é todos os dias, de manhã depois de ires à casa de banho e antes do pequeno-almoço. Mais medições deixam a tendência mais estável. Com apenas duas ou três medições por semana a suavização também funciona, mas demora mais a ficar fiável.

A tendência fica parada nesses dias. Quando, depois de uma lacuna, surge a medição seguinte, esta conta proporcionalmente mais. Várias medições no mesmo dia são combinadas numa média diária.

Não, tudo corre no teu navegador. Só se marcares "Memorizar neste dispositivo" é que os valores ficam na memória deste navegador. Com "Apagar todos os dados" removes-os de novo.

Como valores de referência, considera-se 0,25 a 0,5% do peso corporal por semana para um Lean Bulk e 0,5 a 1,0% para um Cut. São orientações, não aconselhamento médico; os iniciantes costumam ganhar músculo mais depressa do que os avançados.

Todos os resultados são estimativas e não substituem o aconselhamento de um médico ou nutricionista.

Calculadoras relacionadas

Calorias para bulk e cut Excedente ou défice a partir do ritmo semanal pretendido. Gasto calórico (TDEE) Metabolismo basal e gasto energético total segundo Mifflin-St Jeor. Gordura corporal Estimativa com fita métrica pelo método da Marinha dos EUA.